સ્ત્રીની ગર્ભધારણ પ્રક્રિયામાં ઘણા પ્રકારના અવરોધો આવે છે. તેથી, નિષ્ણાતો તેમને કેટલીક બાબતોનું અગાઉથી ધ્યાન રાખવાની સલાહ આપે છે, જેમ કે સારો આહાર, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી. જો તમને ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, તો તમારે તમારા આહારની સાથે કેટલીક કસરતોનું પણ પાલન કરવું જોઈએ. ડાયેટિશિયન પ્રેરણા પણ ગર્ભધારણની પ્રક્રિયામાં કસરતને મહત્વપૂર્ણ માને છે. તેમના મતે, ચોક્કસ કસરતો અને આહારની આદતો તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરતો વિશે જાણો.
આ 3 કસરતો કઈ છે?
૧. દિવાલ ઉપર પગ
ડાયેટિશિયન પ્રેરણા ચૌહાણ કહે છે કે જો તમે આ કસરત 1 મહિના સુધી દરરોજ કરો છો, તો પ્રજનન ક્ષમતા વધે છે. તમારે આ સવારે અથવા સાંજે ખાલી પેટે કરવું પડશે. તમારે આ નિયમિતપણે 10 થી 12 મિનિટ સુધી કરવું પડશે. આમ કરવાથી હાઈપરટેન્શનની સમસ્યામાંથી પણ રાહત મળે છે. જે લોકોએ કોઈ સર્જરી કરાવી છે તેમણે આ કસરત ન કરવી જોઈએ.
2. સ્ક્વોટ્સ
આ એક ઉચ્ચ ઉર્જાવાળી કસરત છે, જેમાં તમારે ઝડપથી ઉભા થવું અને બેસવું પડે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે ગર્ભાવસ્થાને પેટમાં રહેવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ સ્ક્વોટ્સ કરવાથી શરીરના રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ સુધારો થાય છે.
૩. સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ
ગર્ભાવસ્થાનું આયોજન કરતી સ્ત્રીઓએ 1 મહિના પહેલા સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી કસરતો શરૂ કરી દેવી જોઈએ, કારણ કે આ પગની કસરતો કરવાથી તમારા પ્રજનન ક્ષેત્રોના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. વધુમાં, આ હિપ્સની નજીકના સ્નાયુઓને પણ શક્તિ પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત, યોગમાં બાળ પોઝ અને કોબ્રા પોઝ કરવાનું સારું રહેશે.
તમારે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ?
ડાયેટિશિયનોના મતે, તમારે દિવસમાં 20-30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ, જેમાં તમામ પ્રકારની કસરતો અને વોર્મ-અપનો સમાવેશ થાય છે. આમ કરવાથી, હોર્મોનલ સંતુલન જળવાઈ રહે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને શરીર ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર થાય છે.
