બોટ પોઝ બેનિફિટ્સ
Fitness : યોગ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયા છે જે માત્ર ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને સુધારે છે પરંતુ રોગોને અટકાવે છે. વધુ અસર મેળવવા માટે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે વિશેષ યોગ કસરતો છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે લીવર અને પાચન અંગોને સ્વસ્થ રાખવા જરૂરી માનવામાં આવે છે. તમે લીવર અને પાચન માટે પૌષ્ટિક અને યોગ્ય આહાર લઈ શકો છો. આ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. દિનચર્યામાં યોગનો સમાવેશ કરીને પેટના તમામ અંગોને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખી શકાય છે.
નૌકાસન યોગના અભ્યાસને લીવર, પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ અને ઘણા પ્રકારના જૂના રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નૌકાસન યોગ પાચનની તંદુરસ્તી જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. પેટ ઉપરાંત, આ યોગ પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ જાળવવા માટે અસરકારક છે. ચાલો જાણીએ નૌકાસન યોગના સ્વાસ્થ્ય લાભો અને આ આસન કરવાની સાચી રીત અને સાવચેતીઓ.
નૌકાસનના સ્વાસ્થ્ય લાભો
- નૌકાસનનો નિયમિત અભ્યાસ પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી પગ અને હાથના સ્નાયુઓ ટોન થાય છે.
- શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવે છે.
- હર્નિયાથી પીડિત લોકો માટે આ આસન ફાયદાકારક છે.
- પાચનતંત્ર સુધારે છે.
- ફેફસાં, યકૃત અને સ્વાદુપિંડને મજબૂત કરવા માટે નૌકાસનનો અભ્યાસ કરી શકાય છે.
- પેટની આસપાસ લોહી અને ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ કરે છે.
- આ આસન રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં અને સુગર લેવલને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
- નૌકાસન વજન ઘટાડવામાં અને પેટની હઠીલી ચરબી ઘટાડવામાં ફાયદાકારક છે.
નૌકાસનની પ્રેક્ટિસ કરવાની રીત
નૌકાસનની પ્રેક્ટિસ કરવાની રીત- પગલું 1- નૌકાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, બંને પગ સીધા ફેલાવો અને તેમને એકસાથે રાખો.
- સ્ટેપ 2- બંને હાથને શરીરની બાજુમાં સીધા રાખીને ઊંડો શ્વાસ લો.
- સ્ટેપ 3- હવે શ્વાસ છોડતી વખતે છાતી અને પગને હવામાં જમીનથી ઉપર ઉઠાવો.
- પગલું 4- શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને તમારા પગ તરફ ખેંચો.
- સ્ટેપ 5- ધ્યાનમાં રાખો કે આ દરમિયાન આંખો, આંગળીઓ અને અંગૂઠા એક સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ.
- પગલું 6- આ તબક્કા દરમિયાન, પેટના સ્નાયુઓના સંકોચનને કારણે નાભિના વિસ્તારમાં તણાવ અનુભવાશે.
- સ્ટેપ 7- હવે આ મુદ્રામાં રહીને આરામથી ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો.
- પગલું 8- થોડો સમય નૌકાસન સ્થિતિમાં રહો, પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- હિન્દી નૌકાસન કે ફાયડેમાં બોટ પોઝના ફાયદા અને યોગ કરવાનાં પગલાં
નૌકાસન સાવચેતી
કેટલીક શારીરિક સમસ્યાઓ છે જેમાં વ્યક્તિએ નૌકાસનનો અભ્યાસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. જો તમે બ્લડ પ્રેશર, ગંભીર માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેનથી પીડાતા હોવ તો નૌકાસનનો અભ્યાસ કરશો નહીં. ગર્ભાવસ્થા અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન નૌકાસનની પ્રેક્ટિસ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમને કરોડરજ્જુની કોઈ સમસ્યા હોય તો તમારે નૌકાસનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ. આ સિવાય જો તમને અસ્થમા અને હૃદયની બીમારી હોય તો આ આસન ટાળો. યોગનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આસનો કરો.
