પેટની ચરબીમાં વધારો સામાન્ય છે, પરંતુ તેની સાથે આવતી સમસ્યાઓ તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ટાઈમ્સ એન્ટરટેઈનમેન્ટના અહેવાલ મુજબ, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સેઠી જણાવે છે કે પેટની ચરબી સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના ગ્રેજ્યુએટ ડો.સેઠી કહે છે કે ત્રણ ઉપાય અપનાવીને પેટની ચરબી સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. ડૉક્ટર કહે છે કે તેમણે તેમના ઘણા દર્દીઓને તૂટક તૂટક ઉપવાસનો ઉપાય આપ્યો છે, જેનો તેમને ફાયદો પણ થયો છે. આજકાલ, ઘણા લોકો આ આહારને અપનાવવાનું પસંદ કરે છે અને તેના ઘણા ફાયદા છે. આવો જાણીએ આના માટે ડોક્ટરો કયા ઉપાયો સૂચવે છે?
12:12 ઉપવાસ
ડૉક્ટર સેઠી સમજાવે છે કે 12:12 ઉપવાસ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમારી ઊંઘ સુધારે છે. આ સાથે, તે બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. ડૉ. સેઠી કહે છે, સૌ પ્રથમ 12:12 ઉપવાસ શરૂ કરો, જે તમારા શરીર માટે સારો વિકલ્પ બની શકે છે. આનાથી તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ટાળી શકો છો અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.
તંદુરસ્ત પીણાં પીવો
તૂટક તૂટક ઉપવાસ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ અમુક પીણાંનો સમાવેશ ચયાપચયને વેગ આપે છે. ડૉ. સેઠી બ્લેક કોફી, બ્લેક ટી, ગ્રીન ટી અને એપલ સીડર વિનેગર સહિત અન્ય પીણાં પીવાનું સૂચન કરે છે. તેઓ કહે છે કે તમારા ઉપવાસ દરમિયાન ફક્ત બ્લેક કોફી, ગ્રીન ટી, બ્લેક ટી, પાણી, એપલ સીડર વિનેગર, લીંબુ પાણી, વરિયાળી અથવા તુલસીનું પાણી, કેમોમાઈલ અથવા આદુની ચા પીવો.
આહારનું ધ્યાન રાખો
વજન ઘટાડવા માટે આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ડો. સેઠી તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન ઉચ્ચ ફાઇબર અને ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક લેવાની ભલામણ કરે છે. જમતી વખતે ઉચ્ચ ફાઇબર અને ઉચ્ચ પ્રોટીન પર ધ્યાન આપો. આ માટે તમે તમારા આહારમાં ચીઝ, ટોફુ, ચણા, ચિકન, ટર્કી, માછલી જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. તે જ સમયે, ઉચ્ચ ફાઇબર માટે ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ તમારી બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને ઘટાડશે અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
