ઘણી વખત ઓફિસના કામના કારણે આપણે આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ભૂલી જઈએ છીએ. મલ્ટી ટાસ્કિંગ અને વધતા કામના બોજને કારણે આપણા મગજને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આ કારણે ચિંતા અને ડિપ્રેશનની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. આને કારણે, ફક્ત તમારા કાર્યકારી જીવનને જ અસર નથી થતી, પરંતુ તે તમારા અંગત જીવન પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે આ સમસ્યાને સમયસર વધતી અટકાવો. ઓફિસમાં વધતા તણાવને ઓછો કરવા માટે તમે કેટલીક સરળ ટિપ્સ અપનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ.
ઓફિસમાં તણાવ વધવા પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે કામ માટે ઓછો પગાર, સારા કામ માટે પ્રશંસા ન મળવી, કામનું દબાણ વધવું, સહકર્મીઓ કે બોસ સાથે મતભેદ, સારી તકો ન મળવા વગેરે. આ કારણોને લીધે તમારી ઉત્પાદકતા પણ ઘટવા લાગે છે અને ઘરમાં પણ તમારા સંબંધોમાં તણાવ આવવા લાગે છે. તણાવને કારણે તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ ગંભીર નુકસાન થાય છે. આના કારણે, તમે હૃદય રોગ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, બ્લડ પ્રેશર વધારવું વગેરે જેવી ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તેથી તણાવ વ્યવસ્થાપન શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
બ્રેક લો
કામના કારણે વધુ પડતા તણાવને ઘટાડવા માટે, કામમાંથી થોડા દિવસો માટે બ્રેક લો. તમે બે-ત્રણ દિવસની રજા લઈને ક્યાંક જઈ શકો છો. તેનાથી તમને કામમાંથી બ્રેક મળશે અને આરામ કરવાનો સમય પણ મળશે. આવી સ્થિતિમાં હરિયાળી જગ્યાએ જવું ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે, કારણ કે પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્વસ્થ રહેશે અને તમે સારું અનુભવશો.
ધ્યાન કરો
દરરોજ સવારે થોડો સમય ધ્યાન કરો. તણાવ ઘટાડવાનો આ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. શાંત જગ્યાએ બેસીને ઊંડો, લાંબો શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેનાથી તમારો તણાવ ઓછો થશે અને તમારું ફોકસ પણ વધશે.
સમય મર્યાદા સેટ કરો
નક્કી કરો કે તમે તમારી વર્ક શિફ્ટ સિવાય ઓફિસના કામમાં કેટલો સમય આપી શકો છો. ઓફિસના કામ માટે 24 કલાક ઉપલબ્ધ રહેવાથી માનસિક થાક પણ રહેશે અને તમને એવું પણ લાગશે કે તમારા કામની પૂરેપૂરી પ્રશંસા થઈ રહી નથી. આના કારણે ઉત્પાદકતામાં પણ ઘટાડો થાય છે. તેથી, તમે ઓફિસમાં કેટલો વધારાનો સમય આપી શકો તેની સમય મર્યાદા નક્કી કરો. વર્ક શિફ્ટમાં જ તમામ કામ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઘરે કામ પર જવાનું ટાળો.
કસરત કરો
દરરોજ થોડો સમય કસરત કરવાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરશે અને તમે વધુ સારી રીતે કામ કરી શકશો. વાસ્તવમાં, કસરત કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને હેપ્પી હોર્મોન્સ રીલીઝ થાય છે.
પ્રોફેશનલ મદદ લેવી
જો તમને લાગવા માંડે કે ઓફિસના કારણે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર થઈ રહી છે, તો તમારે કોઈ પ્રોફેશનલને મળવું જોઈએ અને આ બાબતે સલાહ લેવી જોઈએ. આ તમને ઘણી મદદ કરશે અને તમારા તણાવને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
