અનિદ્રા અને સમયસર ઊંઘ ન આવવી એ એક ઉભરતી સમસ્યા છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં લોકોને અસર કરી રહી છે. ઊંઘની સમસ્યાથી પીડિત લોકોમાં પણ ભારત ટોચ પર છે. અહીં પણ મોટી સંખ્યામાં લોકો પૂરતી ઊંઘ લઈ શકતા નથી. ગૂગલ સ્કોલર જેવી વિશ્વસનીય સંસ્થાઓના સંશોધનમાં પણ જાણવા મળ્યું છે કે આપણા દેશમાં 25% લોકોને ઊંઘ સંબંધિત વિકૃતિઓ છે. તે જ સમયે, ગૂગલ સર્ચ કહે છે કે આ આંકડો 50% સુધી છે. ઊંઘની સમસ્યા આ વર્ષે સૌથી વધુ ચર્ચામાં રહી છે. જો તમે પણ અનિદ્રાની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો આ ત્રણ સરળ ટિપ્સની મદદ લો.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
ડો. સુશીલા કટારિયા, જેઓ ઇન્ટરનલ મેડિસિન મેદાંતા ગુરુગ્રામના વરિષ્ઠ નિર્દેશક છે, કહે છે કે અધૂરી અથવા નબળી ઊંઘ મન અને શરીર બંનેને અસર કરે છે. તેનાથી હાર્ટ હેલ્થ, હાઈ બીપી જેવી બીમારીઓનો ખતરો વધી જાય છે. સારી ઊંઘ આપણા આહાર અને દિનચર્યામાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે કસરત અને સ્ક્રીન સમયને પણ નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે જેથી ઊંઘને અસર ન થાય.
આ 3 સરળ પદ્ધતિઓ તમારી ઊંઘ સુધારશે
1. લશ્કરી પદ્ધતિ
ડોક્ટરના કહેવા પ્રમાણે આ પદ્ધતિને અમેરિકન આર્મી ફોલો કરે છે. આ પદ્ધતિથી તમે 10 સેકન્ડમાં ઊંઘી જશો. આને અનુસરવા માટે, તમારે સૂવું પડશે, પછી તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને ચહેરાના સ્નાયુઓને છૂટા કરવા પડશે. આ પછી, ખભાને પણ ઢીલા કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. 10 સેકન્ડમાં તમને ઊંઘ આવવા લાગશે.
2. PMR ટેકનીક
આ ટેક્નિકમાં આખા શરીરને રિલેક્સ કરવું પડે છે. આ મેથડમાં સૌથી પહેલા તમારે તમારી આઈબ્રોને 5 સેકન્ડ સુધી ઉપરની તરફ ખેંચવાની છે જેથી કરીને સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થઈ શકે. આ પછી, તમારે તમારા ગાલને તે જ રીતે સ્ટ્રેચ કરવા પડશે, જેથી ચહેરાના સ્નાયુઓનો થાક દૂર થઈ શકે. 10 સેકન્ડ માટે આ રીતે આરામ કરો અને પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
3. એક શાંત દ્રશ્ય વિશે વિચારો
અનિદ્રા એ ઊંઘ સંબંધિત રોગ છે. તેમના દર્દીઓએ પોતાની આસપાસ શાંત વાતાવરણ જાળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. શાંત પ્રવૃત્તિઓનું પાલન કરવું જોઈએ. તમારા મનમાં સકારાત્મક અને શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણ વિશે વિચારો, જેમ કે ધોધ વિશે વિચારવું અથવા ધોધનું સંગીત સાંભળવું.
