જીવનશૈલી અને આહાર સંબંધી વિકૃતિઓને કારણે વિશ્વભરમાં અનેક પ્રકારના રોગો વધી રહ્યા છે. ડાયાબિટીસ અને હૃદયની સમસ્યાઓ પછી, કિડની અને લીવરના રોગો શરીરના અંગોને સૌથી વધુ અસર કરે છે. ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ (CKD) ના સૌથી સામાન્ય કારણો માનવામાં આવે છે. જે રીતે યુવાનો પણ ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશરના શિકાર બની રહ્યા છે તેનાથી પણ 30 વર્ષની ઉંમર પહેલા કિડનીના રોગો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી ગયું છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે કિડનીની બીમારીઓને કારણે હેલ્થ સેક્ટર પર વધારાનું દબાણ વધી રહ્યું છે, તેથી 20 વર્ષની ઉંમરથી દરેક વ્યક્તિએ કેટલીક આદતો અપનાવવી જરૂરી છે. સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાથી અને પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી કિડનીની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.
કિડનીનું સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
આપણી કિડની એ મુઠ્ઠીના કદના અવયવો છે જે પાંસળીની નીચે અને કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ સ્થિત છે. કિડની આપણા લોહીમાંથી કચરાના ઉત્પાદનો, વધારાનું પાણી અને અન્ય અશુદ્ધિઓને ફિલ્ટર કરે છે, લોહીને સ્વચ્છ રાખે છે. આ કચરો તમારા મૂત્રાશયમાં એકઠા થાય છે અને પાછળથી પેશાબ દ્વારા બહાર નીકળી જાય છે. આ ઉપરાંત, કિડની આપણા શરીરમાં pH, સોડિયમ અને પોટેશિયમના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનું પણ કામ કરે છે.
તેથી જ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે કિડનીની તંદુરસ્તી જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જાણીએ કે નાની ઉંમરથી કઈ આદતો અપનાવી શકાય છે જેથી કિડની સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થઈ શકે?
બ્લડ પ્રેશર અને શુગરને નિયંત્રિત કરો
બ્લડ પ્રેશર અને શુગર બંનેમાં વધારો સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. તેનાથી કિડનીને નુકસાન થવાનું જોખમ વધી જાય છે. જ્યારે તમારા શરીરના કોષો લોહીમાં ગ્લુકોઝ (ખાંડ) નો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, ત્યારે કિડનીને લોહીને ફિલ્ટર કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. એ જ રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. કિડનીને સ્વસ્થ અને રોગમુક્ત રાખવા માટે નાની ઉંમરથી જ બ્લડપ્રેશર અને શુગરને કંટ્રોલમાં રાખવું જરૂરી છે.
સંતુલિત આહાર લો
સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી કિડની અને શરીરના તમામ અંગોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે. સોડિયમ, પ્રોસેસ્ડ મીટ જેવી વસ્તુઓ કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. લીલા શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનું સેવન કરો. કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટે સૌથી જરૂરી છે કે પુષ્કળ પાણી પીવું. પાણી પીવાથી કીડની સ્વસ્થ રહે છે. તમારા આહારમાં વધુ તાજા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જેમાં કુદરતી રીતે સોડિયમ ઓછું હોય – જેમ કે કોબીજ, બ્લૂબેરી, માછલી, આખા અનાજ.
ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો
ધૂમ્રપાન તમારા શરીરની રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ તમારા શરીર અને કિડનીમાં લોહીનો પ્રવાહ ધીમો પાડે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ધૂમ્રપાન કરવાથી કિડનીના કેન્સરનું જોખમ પણ વધે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો અને ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો છો, તો તમારું જોખમ ઘટી શકે છે.
