નવા વર્ષમાં આપણી જાતને સુધારવાના સંકલ્પો કરવામાં આવે છે. નવી અપેક્ષાઓ સાથે આવનારું વર્ષ કારકિર્દી, પરિવાર અને સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની તક આપે છે. આ બધું પ્રાપ્ત કરવા માટે, લોકો સંકલ્પો લે છે અને તે લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઘણા ઠરાવોમાં, ફિટનેસ એ સૌથી સામાન્ય ઠરાવોમાંનું એક છે. ઘણી વાર લોકો ફિટ દેખાવા માંગે છે, વજન ઓછું કરવા માંગે છે અથવા બોડી ટ્રાન્સફોર્મેશન કરાવવા માંગે છે. નવા વર્ષથી તમે તમારા શરીર પરિવર્તનની યાત્રા શરૂ કરી શકો છો.
વર્ષ 2025માં શરીર પરિવર્તન માટે યોગ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ બની શકે છે. યોગ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક શાંતિ અને સંતુલન પણ પ્રદાન કરે છે. નવા વર્ષમાં બે સરળ પરંતુ અસરકારક યોગ આસનો અપનાવીને, તમે તમારા શરીર અને મનમાં અદ્ભુત ફેરફારો લાવી શકો છો. યોગના કયા આસનો શરીર પરિવર્તન માટે અસરકારક છે, જેને અપનાવવાથી તમે વર્ષ 2025માં વધુ સારા પરિણામો મેળવી શકો છો.
સૂર્ય નમસ્કાર
આ યોગ આસન આખા શરીરના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. તે 12 સરળ મુદ્રાઓનું સંયોજન છે, જે શરીરને લવચીક બનાવે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. સૂર્ય નમસ્કાર રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે અને હોર્મોન્સ સંતુલિત કરે છે.
સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવું?
આ આસન કરવા માટે સીધા ઊભા રહો અને બંને હાથ જોડી દો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથ ઉંચા કરો અને પાછળની તરફ વાળો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, આગળ નમવું અને હાથ વડે પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક પગ પાછળ લઈ જાઓ અને બીજા પગથી શરીરને સીધું કરો. જમીન પર છાતી અને ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો. શ્વાસ લેતી વખતે, કોબ્રા પોઝમાં આવો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે અધો મુખ શવાસન કરો. આ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. સૂર્ય નમસ્કારના 10 થી 12 પરિક્રમા કરવાથી આખા શરીર પર અસર થાય છે.
ભુજંગાસન
પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ભુજંગાસન ખૂબ જ અસરકારક આસન છે. આ યોગ આસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને પેટના અંગોને માલિશ કરે છે. વર્ષ 2025 માં ફિટ દેખાવા માટે, તમે ભુજંગાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. પાચન સુધારવાથી લઈને પીઠના દુખાવા સુધી, ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો અને તણાવ ઘટાડવા માટે, ભુજંગાસન એ એક અસરકારક યોગાસન છે.
ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું?
આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સીધા રાખો. હવે હથેળીઓને ખભાની નજીક લો અને કોણીને શરીરની નજીક રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે-ધીમે માથું, છાતી અને પેટને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. શરીરને નાભિ સુધી જમીનની નજીક રાખો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી શ્વાસ છોડો અને પાછા સૂઈ જાઓ. આ આસનને 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
