શું મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ આરોગ્યને સુધારશે કે નુકસાન કરશે?

આ દિવસોમાં ઘણા ઇન્સ્ટાગ્રામ પ્રભાવકોમાં મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ ટ્રેન્ડમાં છે. તેઓ તેનો ઉપયોગ કરતા જોવા મળે છે અને અન્યને તેને અપનાવવાની સલાહ આપતા જોવા મળે છે. કહેવાય છે કે આ સાથે તેને ‘જાદુઈ ગોળી’ મળી છે. જેના કારણે તેઓ કહે છે કે તે સારી પાચન, સારી ઊંઘ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું છે. આ ઉપરાંત, ભૂખ ન લાગવી, ઉબકા આવવા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, કબજિયાત અને શીઘ્ર સ્ખલન જેવી સમસ્યાઓ માટે પણ તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ શું ખરેખર તેનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય છે? અમને જણાવો.
આ પૂરક જાતે ન લો

ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસ સાથે વાત કરતા ઈન્દ્રપ્રસ્થ અપોલો હોસ્પિટલના ઈન્ટરનલ મેડિસિનના વરિષ્ઠ સલાહકાર ડો. સુરનજીત ચેટર્જીએ જણાવ્યું હતું કે વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધનને ધ્યાનમાં લઈને પ્રભાવકો તેનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે. જો કે, તમારા પોતાના પર પૂરક લેવાથી ફાયદાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક ખનિજ છે, જે 300 થી વધુ બાયોમિકેનિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે. તે ઊર્જા ઉત્પાદન, પ્રોટીન, સ્નાયુ અને ચેતા કાર્ય, રક્ત શર્કરા નિયંત્રણ અને બ્લડ પ્રેશરના નિયમનમાં મહત્વપૂર્ણ છે. તે સારી ઊંઘ માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે કારણ કે તે ઊંઘ અને તાણ સાથે સીધા સંબંધિત ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સંતુલિત આહાર દ્વારા પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે

તે ચેતા કોષો જે રીતે વાતચીત કરે છે તેને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરની તાણ-પ્રતિભાવ પ્રણાલીને સંતુલિત કરે છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે કબજિયાત પણ અટકાવે છે. જો કે, ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી કે મેગ્નેશિયમ માત્ર સંતુલિત આહાર એટલે કે પૂરક ખોરાકને બદલે વધુ સારા આહાર દ્વારા પૂરા પાડી શકાય છે. તેથી, પ્રથમ ડૉક્ટરની સલાહ લો. તે પછી જ તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો.

આ વસ્તુઓમાંથી મેગ્નેશિયમ મળે છે

મેગ્નેશિયમ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, સૂકા ફળો એટલે કે બદામ, કાજુ અને મગફળીમાંથી ઉપલબ્ધ છે. કોળુ, ચિયા અને સૂર્યમુખીના બીજ પણ સારા સ્ત્રોત છે. બ્રાઉન રાઈસ, ક્વિનોઆ અને આખા ઘઉં સહિત આખા અનાજ પણ સારી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે. કાળી કઠોળ, એડમામે અને રાજમા જેવા ફણસી માત્ર પ્રોટીન જ નહીં પરંતુ મેગ્નેશિયમ પણ પ્રદાન કરે છે. ડાર્ક ચોકલેટ મેગ્નેશિયમ બૂસ્ટ પણ આપે છે.

કોને કેટલી જરૂર છે?

હવે પ્રશ્ન એ છે કે કોને મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટની જરૂર છે? ડોક્ટરના મતે તેની જરૂરિયાતો જુદી જુદી ઉંમર અને લિંગ પ્રમાણે બદલાય છે. પુખ્ત પુરુષોને દરરોજ લગભગ 400-420 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે. જ્યારે પુખ્ત મહિલાઓને 310-320 મિલિગ્રામની જરૂર હોય છે.

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને થોડી વધુ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસથી પીડિત લોકો, રમતવીરો, પાચન સંબંધી વિકૃતિઓ, ડાયાબિટીસ, અને જેઓ માઇગ્રેન અથવા સ્નાયુમાં ખેંચાણ અનુભવે છે તેઓને મેગ્નેશિયમની ઉણપનું જોખમ વધારે છે. આ સિવાય સેલિયાક ડિસીઝ, ટાઈપ 2 સુગર અને આલ્કોહોલ ડિપેન્ડન્સ જેવી સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને તેની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ તે માત્ર ડૉક્ટરની સલાહ પર જ લેવી જોઈએ, પોતાની જાતે નહીં. જો કોઈ વ્યક્તિ મોટી માત્રામાં પૂરક લે છે, તો ઝાડા, ઉબકા અને પેટમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે.

વધુ પડતો ઉપયોગ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે

વધુમાં, અનિયમિત ધબકારા, લો બ્લડ પ્રેશર, સ્નાયુઓની નબળાઇ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. કિડનીની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે અસુરક્ષિત માનવામાં આવે છે. કિડનીની નબળી કામગીરીને કારણે મેગ્નેશિયમનું વિસર્જન થઈ શકતું નથી. એન્ટિબાયોટિક્સ, પેશાબ અને હૃદયની દવાઓ સહિતની કેટલીક દવાઓ, મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે નકારાત્મક રીતે સંપર્ક કરી શકે છે.