જ્યારે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે અથવા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધારે હોય ત્યારે દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે લોકો દવાઓ લેતા હોય છે પરંતુ આવી સ્થિતિમાં તમારે તાત્કાલિક દવાઓની જરૂર નથી પડતી. સ્થિતિની ગંભીરતાના આધારે, તમે કુદરતી રીતે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકો છો અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) ને નિયંત્રિત કરવા માટે કુદરતી પદ્ધતિઓનું પાલન કરવું એ સલામત અને અસરકારક ઉપાય હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે સ્થિતિ અત્યંત ગંભીર ન હોય. અહીં તમે કેવી રીતે જાણી શકો છો કે ક્યારે દવાની જરૂર છે અને ક્યારે કુદરતી ઉપાયો પૂરતા થશે.
લિપિડ પ્રોફાઇલ તપાસો. આમાં ત્રણ શરતો છે, જેના આધારે નક્કી કરી શકાય છે કે દર્દીને દવાની જરૂર છે કે કુદરતી સારવાર રાહત આપવામાં મદદરૂપ છે.
પ્રથમ, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ, બીજું સારું કોલેસ્ટ્રોલ (એચડીએલ) અને ત્રીજું ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ/એચડીએલ રેશિયો.
- ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ: 150 mg/dL કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ.
- HDL (ગુડ કોલેસ્ટ્રોલ): 40 mg/dL (પુરુષો માટે) કરતાં વધુ અને 50 mg/dL (સ્ત્રીઓ માટે) કરતાં વધુ હોવું જોઈએ.
- LDL (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ): 100 mg/dL કરતા ઓછું હોવું જોઈએ.
ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ/એચડીએલ રેશિયોનું મહત્વ
જો ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ/એચડીએલ રેશિયો 1.5 કરતા ઓછો હોય, તો તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી સારી છે અને દવાની જરૂર નથી. જો કે, જો ગુણોત્તર 1.5 થી વધુ હોય, તો આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે.
આહારમાં ફેરફાર
આવી સ્થિતિમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું સેવન વધારવું. આ માટે, અખરોટ, શણના બીજ, ચિયા બીજ, માછલી (સૅલ્મોન, મેકરેલ) ખાઓ.
તંદુરસ્ત ચરબી મેળવવા માટે, નાળિયેર તેલ, દેશી ઘી અને એવોકાડોનું સેવન કરો.
ઓટ્સ, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ફાઇબરયુક્ત ખોરાકમાં લઈ શકાય છે (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ): 100 mg/dL કરતા ઓછું હોવું જોઈએ.
ટી-બળતરા ખોરાક:
આદુ, લસણ, હળદર અને કાળા મરીનું નિયમિત સેવન કરો. લીલી ચા અને લેમન ટી પણ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ:
દરરોજ 30 મિનિટની કસરત કરો – વૉકિંગ, યોગ અથવા સાઇકલિંગ. અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ સક્રિય રહેવું જરૂરી છે. વધારાનું વજન પણ ઓછું કરો કારણ કે સ્થૂળતા કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું મુખ્ય કારણ છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
તણાવમુક્ત બનો. આ માટે તમારી જીવનશૈલીમાં યોગાસનનો સમાવેશ કરો. ધ્યાન અને પ્રાણાયામ પણ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
દવા ક્યારે જરૂરી છે?
જ્યારે LDL એટલે કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ 190 mg/dL કરતા વધારે હોય છે.
હૃદયરોગનો ઈતિહાસ ધરાવતો હોય અથવા પરિવારમાં કોઈને કોરોનરી ધમનીની બિમારી હોય.
ડાયાબિટીસ અથવા બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાના કિસ્સામાં.
જો 3-6 મહિનાની કુદરતી સારવાર પછી પણ કોલેસ્ટ્રોલમાં સુધારો થતો નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
