ડિસેમ્બર મહિનો પૂરો થવા જઈ રહ્યો છે અને તેની સાથે જ ઠંડીની મોસમ પણ શરૂ થઈ ગઈ છે. શિયાળામાં હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર સહિત અનેક શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
તમને જણાવી દઈએ કે શિયાળામાં હાર્ટ એટેકનો ખતરો પણ ખૂબ જ વધી જાય છે. આથી આ ઋતુમાં હૃદય પ્રત્યે વધુ સાવધાની રાખવાની જરૂર છે. અહીં અમે તમને એવી 5 રોજીંદી ટિપ્સ (વિન્ટર હાર્ટ સેફ્ટી ટિપ્સ) જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઊની કપડાં પહેરીને સૂવું નહીં
શરીરને ગરમ રાખવા માટે આપણે શિયાળાની ઋતુમાં વૂલન સ્વેટર અને કોટ વગેરે પહેરીએ છીએ. વૂલન કપડાં શરીરમાંથી બહાર નીકળતી ગરમીને અંદરથી બંધ કરે છે. જેના કારણે શરીરનું તાપમાન બહારના તાપમાન કરતા વધારે થઈ જાય છે.
રાત્રે સૂતી વખતે ઊની કપડાં પહેરવાથી તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારા શરીરનું તાપમાન ઊંચું રહે છે અને તેનાથી બીપીની સમસ્યા અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. તેનાથી હૃદયને નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી, ઊની કપડાં પહેરીને ન સૂવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે પહેર્યા હોવ તો પણ અંદર સુતરાઉ કપડાં અને પાતળું સ્વેટર પહેરો.
અચાનક ઉઠશો નહીં
શિયાળામાં ગરમીનું નુકશાન ઘટાડવા માટે આપણી ધમનીઓ સંકુચિત થઈ જાય છે. આ કારણે લોહીનો પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે. તેથી, સવારે ઉઠતાની સાથે જ પથારીમાંથી બહાર ન નીકળો અને તમારી દિનચર્યા કરવાનું શરૂ કરો. આમ કરવાથી હાર્ટ એટેક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે ચક્કર આવી શકે છે.
તેથી, સવારે ઉઠ્યા પછી, બેડ પર થોડીવાર બેસો અને તમારા હાથને લંબાવો. આ પછી, તમારા પગને નીચે કરો અને તેમને થોડો હલાવો. થોડીવાર પથારી પર બેસી રહો, પછી જ પથારી પરથી નીચે ઉતરો. તેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે અને હૃદયને નુકસાન નહીં થાય.
15 મિનિટથી વધુ કસરત ન કરો
શિયાળાની ઋતુમાં, સખત કસરત 15 મિનિટથી વધુ ન કરવી જોઈએ. કસરત કરતી વખતે, આપણા શરીરનું તાપમાન બદલાય છે અને તે બહારના તાપમાન સાથે સંતુલન જાળવી શકતું નથી. આ કારણે હૃદય પર નકારાત્મક અસર થાય છે.
તેથી, જો તમે ખૂબ જ સખત કસરત કરી રહ્યા છો, તો તેને 15 મિનિટથી વધુ ન કરો અને વચ્ચે બ્રેક લઈને કરો. ઉપરાંત, કસરત કરતી વખતે તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો અને અચાનક ગરમ કપડાં ઉતારીને કસરત શરૂ કરશો નહીં.
માત્ર 5-10 મિનિટ માટે સ્નાન કરો
શિયાળામાં ઠંડા કે ગરમ પાણીને બદલે હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરો. તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરો છો તો પણ પહેલા તમારા પગ પર પાણી રેડો. માથા પર પાણી સીધું નાખવાથી મગજના જ્ઞાનતંતુઓ ઠંડીને કારણે સંકોચાઈ જાય છે, જેનાથી બ્લડપ્રેશર વધે છે.
જેના કારણે મગજની ચેતા ફાટી શકે છે અને સ્ટ્રોક આવી શકે છે. તેથી, પગ પર પાણી રેડવું, જેથી શરીરને તે તાપમાનને અનુરૂપ થવાનો સમય મળે. વાસ્તવમાં, શિયાળામાં નહાવાની સૌથી સારી રીત એ છે કે હુંફાળા પાણીથી 5-10 મિનિટ સુધી સ્નાન કરવું. તેનાથી ત્વચા શુષ્ક નહીં થાય અને સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ ઘટશે.
હીટર સતત ન ચલાવો
હીટર હવામાંથી ભેજને શોષી લે છે અને ઓક્સિજનનું સ્તર પણ ઘટાડે છે. વધુમાં, તે કાર્બન મોનોક્સાઇડ નામની ઝેરી હવાનું સ્તર વધારે છે, જે ગૂંગળામણ અને નિર્જલીકરણનું કારણ બની શકે છે. ડીહાઈડ્રેશનને કારણે લોહી જાડું થઈ જાય છે, જેના કારણે હૃદયને લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે.
તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધી જાય છે. તેથી, હીટર અથવા બ્લોઅરનો સતત ઉપયોગ કરશો નહીં. હીટર ચલાવતી વખતે વેન્ટિલેશનનું ખાસ ધ્યાન રાખો અને રૂમમાં ભેજ જાળવવા માટે રૂમના ખૂણામાં હ્યુમિડિફાયર અથવા પાણી ભરેલી ડોલ રાખો.
