આજના વ્યસ્ત જીવનમાં ડિપ્રેશન એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણા લોકો તણાવ, ચિંતા અને ઉદાસીનતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે એક અભ્યાસમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે એક સરળ અને અસરકારક રીત જાહેર કરવામાં આવી છે. અમે વૉકિંગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ચાલવાથી ડિપ્રેશન (વોકિંગ હેલ્થ બેનિફિટ) ઘટાડવામાં ઘણી મદદ મળે છે. ચાલો આ વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક જાણવાનો પ્રયાસ કરીએ (ચાલવાથી ડિપ્રેશન ઓછું થઈ શકે છે).
અભ્યાસ શું કહે છે?
JAMA નેટવર્ક જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા આ અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ થોડી માત્રામાં તમારા પગલાની સંખ્યા વધારવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. દરરોજ ચાલવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થાય છે. જો કે, આ અભ્યાસમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે 10 હજાર પગથિયાં સુધી પહોંચ્યા પછી, પગલાંની સંખ્યા વધારવાથી કોઈ ખાસ ફાયદો થયો નથી. આ સિવાય યોગ, વેઈટ ટ્રેનિંગ, એરોબિક્સ અને તાઈ ચી પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
ચાલવાના અન્ય ફાયદા
ચાલવું એ માત્ર એક કસરત નથી, પરંતુ તે તમારા શરીર અને મન બંને માટે ફાયદાકારક છે. નિયમિત ચાલવાના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે-
તણાવ ઘટાડવો- ચાલવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જે કુદરતી દર્દ નિવારક અને મૂડ લિફ્ટર છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે- ચાલવાથી તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે, જેનાથી તમે દિવસભર તાજગી અનુભવો છો.
આત્મવિશ્વાસ વધારવો- નિયમિત કસરત કરવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને તમે વધુ સક્ષમ અનુભવો છો.
હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે- ચાલવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે.
વજન ઘટાડવું- રોજ ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, પાચનક્રિયા સુધરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
કેવી રીતે ચાલવું?
ચાલવાનું શરૂ કરવા માટે તમારે કોઈ ખાસ સાધનો અથવા જિમ સભ્યપદની જરૂર નથી. તમે ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે ચાલી શકો છો. થોડીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખો, જેમ કે-
- શરૂઆતમાં 15-20 મિનિટથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
- ધીમે ધીમે ચાલવાથી વધુ ફાયદા થાય છે.
- પ્રકૃતિની વચ્ચે ચાલવાથી મન શાંત થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
- યોગ્ય પગરખાં અને આરામદાયક કપડાં પહેરીને ચાલો, જેથી ઈજા કે નર્વસનેસની સમસ્યા ન થાય.
- જો તમે હાઈ બીપી કે હાર્ટ પેશન્ટ છો, તો વોક શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરો.
તમારે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ?
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ ચાલવું ડિપ્રેશન ઘટાડવા માટે પૂરતું છે. તમે દરરોજ 30 મિનિટ અથવા અઠવાડિયામાં 5 દિવસ 30-30 મિનિટ પણ કરી શકો છો.
ક્યારે ચાલવું જોઈએ?
તમે દિવસના કોઈપણ સમયે ચાલી શકો છો. જો કે, સવારે વોક કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે તમારા દિવસની શરૂઆત સારી રીતે કરે છે અને તમને દિવસભર ઉર્જાનો અનુભવ કરાવે છે. સાંજે જમ્યા પછી પણ તમે ફરવા જઈ શકો છો.
