ઘૂંટણના દુખાવાની સમસ્યા ઉંમર વધવાની સાથે વધવા લાગે છે. સાંધાના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ વૃદ્ધાવસ્થા છે. આ સમસ્યા ઉંમર સાથે વધે છે, પરંતુ જો તમને 35-40 વર્ષની ઉંમરે સાંધાનો દુખાવો થવા લાગે છે, તો સમસ્યાને અવગણશો નહીં. ઘૂંટણ અથવા સાંધામાં ઉંમર પહેલાં દુખાવો થવાનું એક કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ છે. વધુ પડતી કસરત અને રમતગમતની જેમ તે ઘૂંટણના સાંધા પર દબાણ લાવે છે.
ઘૂંટણમાં ઈજા થવાને કારણે પણ દુખાવો થઈ શકે છે. આ સિવાય શરીરમાં વિટામિન સી, વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની ઉણપ જેવા પોષણની અછતને કારણે ઘૂંટણ અને સાંધામાં દુખાવો થઈ શકે છે. જ્યારે શરીરમાં ખૂબ જ યુરિક એસિડ બનવા લાગે છે, ત્યારે તે સંધિવા અને ઘૂંટણમાં દુખાવોની સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે.
જો તમે પણ 35-40 વર્ષની ઉંમરે ઘૂંટણના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તમે કેટલાક યોગાસનોનો અભ્યાસ કરીને દર્દથી રાહત મેળવી શકો છો. જો તમે હવેથી યોગાસન કરવાની આદત પાડશો તો 60 વર્ષની ઉંમર પછી પણ તમને ચાલવામાં બહુ તકલીફ કે દુખાવો નહીં થાય.
ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસનનો અભ્યાસ શરીરને લચીલા બનાવવાની સાથે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી કરોડરજ્જુ અને કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે. શરીરમાં મેટાબોલિઝમ વધારે છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે અને ફેફસાની કાર્યક્ષમતા વધે છે.
આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો. હવે પગ વચ્ચે લગભગ બે ફૂટનું અંતર રાખો અને લાંબા ઊંડો શ્વાસ લો અને શરીરને જમણી તરફ નમાવો. પછી ડાબા હાથને ઉપરની તરફ ખસેડો. તમારી આંખો તમારા ડાબા હાથની આંગળીઓ પર પણ રાખો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો. હવે બીજી બાજુથી આ પ્રક્રિયાને અનુસરો.
મલાસન
માલસાન શરીરને ટોન કરે છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી કમરનો દુખાવો, ઘૂંટણ અને હાથના સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે. પાચનતંત્રને સક્રિય કરે છે અને કબજિયાતથી રાહત આપે છે. પેટના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. માલસાન પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણને લવચીકતા પ્રદાન કરે છે.
આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો અને બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. હવે પ્રાર્થનાની મુદ્રામાં હાથ લાવો અને ધીરે ધીરે બેસો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ વાળો. બંને કોણીને જાંઘની વચ્ચે 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર લો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં સીધા ઊભા રહો.
પાર્શ્વોત્તનાસન
પાર્શ્વોત્તનાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતા વધારે છે. આ આસન હિપ્સ, ખભા અને કાંડાને મજબૂત બનાવે છે. પાર્શ્વોત્તનાસન ગરદન, ખભા, કોણી અને કાંડામાં સંધિવાને ઘટાડવામાં અસરકારક છે.
આને પિરામિડ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. પાર્શ્વોત્તનાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, જમણા પગને આગળ ખસેડો અને 45 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો. હવે આગળ વાળો અને તમારા હાથને જમીન પર રાખો. આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
