Weight Lose Tips: યોગ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે. નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી વજન ઘટાડવાથી લઈને વાળ અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા સુધીની દરેક બાબતો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. મોટાભાગના લોકો વજન અને સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે યોગ અથવા અન્ય કસરતો શરૂ કરે છે, પરંતુ આ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે, માત્ર યોગ કરવું પૂરતું નથી, અન્ય કેટલીક બાબતો પણ જરૂરી છે, પરંતુ તેમાં પરેજી પાળવી, બેથી ત્રણ કલાકની કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આમાંથી ફાયદા ઓછા અને ગેરફાયદા વધુ છે. જો તમારું વજન વધારે હોય તો તમારે ફક્ત એવા યોગ આસનો કરવા જોઈએ જે તમે સરળતાથી કરી શકો.
સ્થૂળતાનું કારણ
સ્થૂળતા માત્ર આહારના કારણે જ થતી નથી, પરંતુ અન્ય ઘણા કારણો જેમ કે હોર્મોનલ વધઘટ, તણાવ, દવાઓનું વધુ પડતું સેવન અને અન્ય ઘણા કારણો પણ તેના માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. જો સ્થૂળતાને સમયસર કાબૂમાં લેવામાં ન આવે તો તેનાથી ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી અનેક બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
આહારમાં જરૂરી ફેરફાર કરીને સ્થૂળતા ઘટાડવાની શરૂઆત કરો.
- તમારે આહાર લેવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે અતિશય ખાવું પણ નથી. સારો નાસ્તો, સામાન્ય લંચ અને ખૂબ જ હળવું રાત્રિભોજન કરો.
- નાસ્તો જાગવાના 2 કલાક પછી અને રાત્રિભોજન સૂવાના 2 કલાક પહેલા કરો.
- તમારા આહારમાં ઘન પદાર્થો કરતાં વધુ પ્રવાહીનો સમાવેશ કરો. જ્યુસ, સૂપ, દહીં, છાશ, આ બધા હેલ્ધી ઓપ્શન છે.
- વધુ પડતી ખાંડ, તળેલા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો.
- સ્થૂળતા ઘટાડવામાં યોગ ફાયદાકારક છે
સૂક્ષ્મ કસરત
- યોગાસન શરૂ કરતા પહેલા વોર્મ-અપ નામની સૂક્ષ્મ પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી ઈજા થવાની સંભાવના ઘણી હદ સુધી ઘટી જાય છે.
- આમાં ગરદનને ઉપર-નીચે, જમણે-ડાબે, ગોળ-ગોળ ફેરવો. પછી હાથને વૈકલ્પિક રીતે ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. તમારા ખભાને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો.
- તેમજ કમરને જમણેથી ડાબે અને પછી ડાબેથી જમણે બેથી ત્રણ વાર ફેરવો.
- આ પછી, અંગૂઠાને આગળ અને પાછળ ખેંચો, તેમને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો.
- અહીં વોર્મ અપ પૂર્ણ થાય છે. હવે આસન તરફ આગળ વધો.
સ્થૂળતા ઘટાડવાના આસનો
શલભાસન
- જમીન પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- શરીરના આગળના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. શરીરની સાથે બંને હાથ પણ ઉભા કરવા પડે છે. તમે તમારા હાથને કોઈપણ રીતે આગળ કે પાછળ મૂકી શકો છો. પગને પણ સહેજ ઉપર ઉઠાવવા પડે છે.
- થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો. આ પછી, આરામ કરો.
- આ આસનને 2 થી 3 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
ત્રિકોણાસન
- બે પગ વચ્ચે 2 થી 3 ફૂટનું અંતર રાખો.
- જમણા હાથને જમણા પગના અંગૂઠા પર આરામ કરો અને ડાબા હાથને આકાશ તરફ ઊંચો રાખો.
- 30 સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રહો, પછી તેને બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો.
બાલાસણા
- વજ્રાસનમાં બેસો અને લાંબા ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથને ઉપરની તરફ કરો.
- શ્વાસ છોડતી વખતે કમરથી નીચેની તરફ વાળો. તમારા માથા સાથે સાદડીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- બંને હાથ જમીન પર રાખો.
- આ આસનને બે થી ત્રણ વાર પુનરાવર્તિત કરો.
- જો તમને તમારા ઘૂંટણ અથવા સાંધામાં દુખાવો હોય તો આ આસન ન કરો.
વિપરિતા કરણી મુદ્રા
- શ્વાસ લેતી વખતે, બંને પગ એકસાથે બને તેટલા ઉંચા કરો. પગ હવામાં હોય ત્યારે શ્વાસ ત્યાં જ રોકી રાખવાનો હોય છે. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને પગને નીચે લાવો.
- તમે આ આસનને દિવાલના ટેકાથી પણ કરી શકો છો.
- આ 3 થી 4 વાર પુનરાવર્તન કરો.
જ્યારે શરીર થોડું લચીલું થઈ જાય ત્યારે આ આસન કરો
પશ્ચિમોત્તનાસન
- બંને પગ વાળીને બેસો.
- લાંબો ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા હાથને ઉપર તરફ ખસેડો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હાથને નીચે લાવીને શરીરને કમરથી આગળ વાળો.
- બંને હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો અથવા પકડવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ આસન બે થી ત્રણ વાર કરો.
ધનુરાસન
- સાદડી પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા પગ વાળો. તમારા હાથથી પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે શરીરના આગળના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. હાથ વડે પગ ખેંચો.
- 20 થી 30 મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, આરામ કરો.
- આ આસન ઓછામાં ઓછા બે વાર કરો.
ભુજંગાસન
- તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- ખભા નજીક હાથ લાવો.
- લાંબો શ્વાસ લઈને, તમારા હાથ વડે શરીરના ઉપરના ભાગને ટેકો આપતી વખતે ઉપરની તરફ જાઓ.
- છત ઉપર જોવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ આસનમાં 30 થી 50 સેકન્ડ સુધી રહેવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી શરીરને નીચેની તરફ લઈ જાઓ.
- ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
માંડુકાસન
- વજ્રાસનમાં બેસીને, તમારી હથેળીઓથી મુઠ્ઠીઓ બનાવો અને તેને તમારા પેટ પર ચોંટાડો.
- હવે માથું આગળ નમવું.
- આ 2 થી 3 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.
