શિયાળામાં ફેફસાં સ્વસ્થ રાખવા માટે શું ખાવું અને શું ટાળવું ?

શિયાળાની ઋતુમાં શ્વાસની તકલીફનું જોખમ વધી જાય છે. આ ઋતુમાં શ્વસન ચેપના કેસોમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. વધુમાં, શિયાળામાં પ્રદૂષણ પણ વધે છે, જે ફેફસાંને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, સ્વસ્થ રહેવા માટે, ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ફેફસાં આપણા શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે આપણને શ્વાસ લેવામાં અને શરીરના તમામ ભાગોમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આ ઋતુમાં ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે, જીવનશૈલીની સાથે આહાર (Winter Diet For Lungs) નું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ચાલો ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલાક ખોરાક જાણીએ.

• વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો – નારંગી, લીંબુ, સ્ટ્રોબેરી, કીવી વગેરેમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. વિટામિન સી એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ફેફસાંને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી રક્ષણ આપે છે અને ફેફસાંના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી – પાલક, કાલે, બ્રોકોલી વગેરે વિટામિન A, C અને K થી ભરપૂર હોય છે. આ પોષક તત્વો ફેફસાના સોજા ઘટાડવામાં અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
• ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ- માછલી (સૅલ્મોન, ટુના), શણના બીજ, અખરોટ વગેરે ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ બળતરા ઘટાડવામાં અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
• બીટા-કેરોટીનથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી – ગાજર, શક્કરીયા, કોળા વગેરેમાં બીટા-કેરોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. શરીરમાં બીટા-કેરોટીન વિટામિન A માં રૂપાંતરિત થાય છે, જે ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
• લસણ- લસણમાં એલિસિન હોય છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• આદુ- આદુમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે, જે ફેફસાંની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• હળદર- હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સ્વસ્થ ફેફસાં માટે શું ન ખાવું?

• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ – પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં મીઠું, ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
• લાલ માંસ – લાલ માંસમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે બળતરા વધારી શકે છે અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• દારૂ – દારૂ પીવાથી ફેફસાંને પણ નુકસાન થઈ શકે છે.
• તમાકુ- તમાકુનું સેવન ફેફસાના કેન્સર અને ફેફસાના અન્ય રોગોનું સૌથી મોટું કારણ છે.

તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે, આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

• નિયમિત કસરત – નિયમિત કસરત ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
• સ્વચ્છ હવા શ્વાસ લો – ઘરની અંદર હવા શુદ્ધિકરણ યંત્રનો ઉપયોગ કરો.
• તણાવ વ્યવસ્થાપન – તણાવ ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
• પૂરતી ઊંઘ લો- ૭-૮ કલાકની ઊંઘ શરીરને સ્વસ્થ થવા અને સમારકામ કરવામાં મદદ કરે છે.