વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ સૌથી અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. તમે આને લાંબા સમય સુધી સરળતાથી કરી શકો છો. દરરોજ ચાલવું, દોડવું અથવા જોગિંગ કરવાથી વજન ઝડપથી ઓછું થાય છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થાય છે. આજકાલ લોકો પાર્કને બદલે જીમમાં જાય છે અને કલાકો સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડે છે. જોકે ટ્રેડમિલ પર વધુ પડતું ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવતું નથી. અમને જણાવો કે તમારે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું જોઈએ કે બહાર ખુલ્લા મેદાનમાં કે પાર્કમાં ચાલવું જોઈએ? બંનેના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે અને તમારે કયો વિકલ્પ પસંદ કરવો જોઈએ?
ટ્રેડમિલ પર ચાલવાના ફાયદા
તાપમાનને નિયંત્રિત કરો- ટ્રેડમિલ પર ચાલવું સારું લાગે છે કારણ કે તે ખૂબ ગરમ કે ઠંડુ નથી. એસી અને બંધ હોલમાં કસરત કરવી તમારા માટે સરળ બની શકે છે. આની મદદથી તમે તમારી અનુકૂળતા મુજબ તમારું ફિટનેસ લેવલ વધારી કે ઘટાડી શકો છો.
હવામાનની કોઈ અસર નથી – ઘણી વખત લોકો અતિશય ગરમી, ભારે ઠંડી કે વરસાદમાં પાર્કની બહાર ચાલી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ જીમમાં થોડો સમય ટ્રેડમિલ પર સરળતાથી દોડી શકે છે. અહીં તમે કોઈપણ અવરોધ વિના સરળતાથી કસરત કરી શકો છો.
ત્યાં કોઈ સમય પ્રતિબંધ નથી – તમે તમારી અનુકૂળતા મુજબ ગમે ત્યારે ટ્રેડમિલ પર દોડી અથવા ચાલી શકો છો. આ માટે સમયનું કોઈ નિયંત્રણ નથી. જો કે, પાર્કમાં તમારે ફક્ત સવાર અને સાંજ જ ચાલવા માટે બંધાયેલા છે.
ટ્રેડમિલ પર ચાલવાના ગેરફાયદા
કેટલીકવાર ટ્રેડમિલ પર ચાલવું થોડું કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. ટ્રેડમિલ પર લાંબા સમય સુધી દોડવાથી ઘૂંટણ પર અસર થાય છે. ટ્રેડમિલ્સમાં સરળ, સપાટ સપાટી હોય છે જે ઘૂંટણ માટે સારી માનવામાં આવતી નથી. તેથી, ટ્રેડમિલ પર 15-20 મિનિટથી વધુ ચાલશો નહીં.
ઉદ્યાન કે મેદાનમાં ચાલવાથી ફાયદો થાય છે
કુદરતી વાતાવરણ– ખુલ્લા પાર્ક કે મેદાનમાં ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવે છે. ઘાસ, કાંકરી અને ટેકરીઓ જેવી જગ્યાઓ પર ચાલવાથી સ્નાયુઓ વધુ સક્રિય બને છે, જેનાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો– બહાર ફરવાથી, તમે પ્રકૃતિના બીજનો આનંદ માણો છો અને ખુલ્લી હવામાં ચાલો છો. આ તમારા મૂડને સુધારે છે. પાર્કમાં ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. જે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
વિટામિન ડી મળે છે – જો તમે સવારે ખુલ્લામાં ફરો છો તો તમે ક્યાંક સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં પણ આવો છો. જેના કારણે શરીરને કુદરતી રીતે વિટામિન ડી મળે છે. આ સિવાય તાજી હવા અને પ્રકૃતિના અવાજો તમારા મનને ખુશ કરે છે.
પાર્ક અથવા મેદાનમાં ચાલવાના ગેરફાયદા
જ્યારે તમે ખુલ્લામાં ચાલો છો, ત્યારે કેટલીકવાર હવામાન તમારી પ્રવૃત્તિમાં અવરોધ બની જાય છે. જેના કારણે તમે સતત કસરત કરી શકતા નથી. ઘણી વખત પાર્ક, રસ્તાઓ અથવા અન્ય મેદાનમાં સલામતી સંબંધિત મુદ્દાઓ પણ સામે આવે છે જેમ કે રસ્તા પરના વાહનોથી અસુરક્ષા, ખાડાઓ અથવા પાણીમાંથી લપસી જવું, ક્યારેક ઓછી લાઇટિંગ હોય છે. આ સિવાય હવામાન પણ મુશ્કેલીઓ ઉભી કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે વધુ સારો વિકલ્પ કયો છે?
ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર વૉકિંગ બંને વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક સાબિત થાય છે. કારણ કે બંને રીતે તમે સારી કેલેરી બર્ન કરો છો. ચાલવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે. તેને જાળવી રાખવું તમારા માટે વધુ મહત્વનું છે. તમે આનંદદાયક હવામાનમાં પાર્કમાં દોડી અને ચાલી શકો છો, પરંતુ જ્યારે હવામાન ખરાબ હોય ત્યારે ટ્રેડમિલની મદદ લો.
