તમે આ પંક્તિ સાંભળી જ હશે. વાસ્તવમાં, જ્યારે પણ ફિટનેસ અથવા વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે લોકો જીમનું સભ્યપદ લેવા અથવા કોઈ જાદુઈ કસરત અથવા આહાર કરવાનું વિચારવાનું શરૂ કરે છે જે તમારા શરીરમાંથી 5 થી 7 કિલો વજન તરત જ ઘટાડી શકે છે. પરંતુ ફિટનેસનો એક જ રસ્તો છે, તમારે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવો પડશે. ઘણી વખત, વ્યસ્ત શિડ્યુલ અને ઓફિસ અને કામના કારણે, લોકો જીમ કે યોગ સેન્ટર જઈ શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમે 6-6-6 ચાલવાની દિનચર્યાને અનુસરીને માત્ર ફિટ રહી શકતા નથી, પરંતુ તે તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં પણ સરળતાથી ફિટ થઈ જશે. ચાલો તમને જણાવીએ કે આ 6-6-6 ચાલવાનો નિયમ શું છે.
6-6-6 ચાલવાનો નિયમ એ એક સરસ અને સરળ પદ્ધતિ છે જે તમને ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ નિયમ હેઠળ, તમારે તમારી ચાલવાની આદતમાં ફક્ત 6 નો આંકડો ઉમેરવો પડશે. તમારે સવારે 6 વાગ્યા અને સાંજે 6 વાગ્યે કુલ 60 મિનિટ ચાલવાનું હોય છે. ચાલવાની સાથે, 6 મિનિટનું વૉર્મ-અપ અને 6 મિનિટનું કૂલ-ડાઉન પણ આ રૂટિનમાં ઉમેરવું જોઈએ. આવો જાણીએ કે આ નિયમના સ્વાસ્થ્ય લાભ શું છે અને તેને કેવી રીતે અપનાવી શકાય.
1. દિવસની શરૂઆત સવારે 6 વાગ્યે ચાલવાથી કરો
સવારે 6 વાગે ચાલવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. એક રિસર્ચ મુજબ દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી હ્રદય રોગનો ખતરો 35% ઓછો થઈ જાય છે. સવારની તાજી હવા અને ચયાપચયની શરૂઆત સાથે, આખો દિવસ એનર્જી અને ફોકસમાં પસાર કરી શકાય છે. આ સિવાય સવારનો સમય તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બની શકે છે, જેનાથી તમારા શરીર અને મન બંનેને ફાયદો થાય છે.
2. સાંજે 6 વાગ્યે ચાલો: તણાવમાંથી મુક્તિ
દિવસની વ્યસ્તતા અને તાણમાંથી રાહત મેળવવા માટે સાંજે ચાલવું ઉત્તમ છે. તે તમને માનસિક શાંતિ તો આપે જ છે, પરંતુ શરીરને સારી ઊંઘ માટે પણ તૈયાર કરે છે. જો તમારી પાસે ઓફિસ છોડવાનો સમય નથી, તો તમે ઓફિસમાં પણ 20 મિનિટ માટે બ્રિસ્ક વોક કરી શકો છો, જે દિવસભરનો થાક ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે.
3. 60 મિનિટ વોકઃ બોડી અને હાર્ટ ફીટ રહેશે
દરરોજ 60-મિનિટ ચાલવાથી શરીરને ચરબી-બર્નિંગ મોડમાં આવવાની તક મળે છે, જે હૃદયની તંદુરસ્તી, ફેફસાં અને સહનશક્તિને સુધારે છે. બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, દર અઠવાડિયે 30-60 મિનિટ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી તમામ રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. આ કલાકમાં તમને માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સંતુલન અને સંતોષ પણ મળે છે, જેના કારણે ચાલવું એક રૂટિન બની જાય છે.
4. 6-મિનિટ વોર્મ-અપ: સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે
ચાલતા પહેલા 6 મિનિટનું વોર્મ-અપ શરીરનું તાપમાન વધારવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને માંસપેશીઓમાં લવચીકતા વધે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન અનુસાર, વોર્મ-અપ રમતગમતની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓમાં ઊર્જા વધારે છે.
5. 6-મિનિટ કૂલ-ડાઉન: શરીરને આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે
ચાલતા પહેલા શરીરને તૈયાર કરવું જેટલું મહત્ત્વનું છે, તેટલું જ જરૂરી છે ઝડપી ચાલ્યા પછી ઠંડુ થવું. કૂલ-ડાઉન હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડે છે અને શરીરને આગામી ચાલ માટે તૈયાર કરે છે. આ તમારી લવચીકતા વધારે છે અને તમારા શરીરને ચાલવાના આગલા સત્રમાં સરળતાથી એડજસ્ટ થવામાં મદદ કરે છે.
6. નિયમિત થવાથી જ તમને 6-6-6 નિયમનો વાસ્તવિક લાભ મળશે.
તમારા માટે 6-6-6 નિયમમાં નિયમિત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેને કોઈ ખાસ સાધન કે જીમ વગર અપનાવી શકાય છે. 6-6-6 ચાલવાનો નિયમ તમારા સ્વાસ્થ્ય, માનસિક શાંતિ અને ઉર્જા સ્તરને સુધારવામાં સક્ષમ છે. આ મોર્નિંગ વોક તમને ઓફિસમાં ઓનલાઈન અથવા રૂબરૂ મીટિંગ્સને કારણે થતા તણાવની અસરોને ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરશે. આ રૂટિન તમને સારી જીવનશૈલી આપી શકે છે.
