Mental Health Tips
Mental Health: ઘણા લોકો એવા છે જે પાણીમાં જતા ડરે છે. જો તમને પણ એવું લાગે છે તો આ એક્વાફોબિયાના લક્ષણો છે. વાસ્તવમાં, આ એક માનસિક સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિની અંદર એક ઊંડો ડર હોય છે અને જ્યારે પણ તે પાણીની નજીક જાય છે, ત્યારે તેનું હૃદય ઝડપથી ધડકવા લાગે છે, હથેળીઓ પરસેવો વળી જાય છે અને શ્વાસ ઝડપી થાય છે. એક્વાફોબિયાથી પીડિત વ્યક્તિ સમુદ્રના મોજાથી પણ ડરે છે. ઘણા લોકોને પાણીમાં નહાતી વખતે પણ ગભરાટનો હુમલો આવે છે. આ એટલો જબરજસ્ત ડર છે કે તે સામાન્ય કામગીરીને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી શકે છે.
Mental Health એક્વાફોબિયાથી બચવાના ઉપાયો…
1. પાણીમાં જતી વખતે ગભરાશો નહીં
ધીમે ધીમે પૂલમાં પ્રવેશ કરીને અને તમારા શરીરને પાણીની અનુભૂતિ કરવાની ટેવ પાડીને તમારા ડરનો સામનો કરો. પૂલમાં ધીમે ધીમે જાઓ અને ઘૂંટણ સુધીના પાણીમાં ઊભા રહો. Mental Healthએકવાર તમે પૂલની મધ્યમાં પહોંચ્યા પછી, તમારી ત્વચા પર પાણીની લાગણી પર ધ્યાન આપો. જ્યાં સુધી તમે શરૂઆતના તણાવ, ગભરાટ અને ડરથી મુક્ત ન થાઓ ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ચાલતા રહો. એકવાર તમે ઘૂંટણ-ઊંડા પાણીમાં આરામદાયક થાઓ, પછી ધીમે ધીમે કમર-ઊંડા અને પછી છાતી-ઊંડા પાણીમાં જાઓ. તેનાથી તમારી ચિંતા ઓછી થશે.
2. પાણીનો સામનો કરો
પૂલના ઊંડા છેડે પૂલની રેલિંગ અથવા કિનારે એક હાથથી પકડી રાખો અને બીજા હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારું નાક દબાવો અને ધીમે ધીમે તમારા ચહેરાને પાણીમાં નીચે કરો. તમારો તણાવ અને ડર દૂર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ચહેરાને પાણીમાં ડૂબાડવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે પાણીની અંદર તમારા ચહેરા સાથે આરામદાયક અનુભવો છો, ત્યારે તમારા નાકને પકડી રાખ્યા વિના પાણીની અંદર પરપોટા ફૂંકવાનો પ્રયાસ કરો. ધીરજ રાખીને તમે એક્વાફોબિયાને દૂર કરી શકો છો.
3. નકારાત્મક વિચારો ટાળો
પાણી વિશે તમારા મનમાં રહેલા નકારાત્મક વિચારોને પડકાર આપો અને સમજવાનો પ્રયાસ કરો. એક્વાફોબિયા ધરાવતા લોકો વારંવાર પાણીના જોખમો અથવા તેની નજીક હોવાને નિયંત્રિત કરવાની તેમની ક્ષમતા વિશે અતાર્કિક વિચારો ધરાવે છે.Mental Health તેથી, આ વિચારોનો સામનો કરવા માટે, સકારાત્મક વિચારો.
4. નાના લક્ષ્યો સેટ કરો
પાણીના સંપર્કથી સંબંધિત તમારા માટે નાના અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો. તમારી પ્રગતિની પણ ઉજવણી કરો અને ઓળખો કે એક્વાફોબિયા પર કાબુ મેળવવો સરળ છે. Mental Healthઉદાહરણ તરીકે, તમારું પ્રથમ ધ્યેય કોઈ પણ ડર વિના થોડી મિનિટો માટે નાના પૂલ પાસે ઊભા રહેવાનું હોઈ શકે છે. નાના લક્ષ્યો નક્કી કરીને જ તમે મોટા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકશો.
