જો શરીરનું વજન વધી જાય તો અનેક પ્રકારની આડઅસર દેખાવા લાગે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તહેવારોની સિઝન હોય ત્યારે આપણે આપણું વજન નિયંત્રિત નથી કરી શકતા. નવરાત્રિ શરૂ થઈ ગઈ છે અને હવે દિવાળી, ધનતેરસ, છઠ જેવા તહેવારોની સિઝન શરૂ થઈ ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, આહારમાં મીઠાઈઓ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓની કોઈ કમી નહીં હોય અને જો તમે આ બાબતે થોડી પણ બેદરકારી રાખશો તો વજન ક્યારે વધી જશે તે ખબર નહીં પડે.
જો તમે ઘણા દિવસોથી વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છો, તો જ્યારે તહેવારો આવે છે ત્યારે તમારે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં બેદરકાર ન રહેવું જોઈએ. જો તમે અચાનક બેદરકાર થઈ જાવ તો તેની ઘણી આડઅસર થઈ શકે છે કારણ કે તમારું શરીર તેના માટે તૈયાર નથી. જે શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક રીતે સામે આવે છે.
વજન વધારવાની આડ અસરો
ડૉ. ડેબ તેના ગેરફાયદા વિશે જણાવે છે, “જો તમે તમારા વજનને કાબૂમાં રાખતા નથી, તો તે તમારા માટે શારીરિક રીતે ખૂબ જ પીડાદાયક છે. આના કારણે તમને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઊંઘ ન આવવી, થાક અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વગેરેનો ખતરો રહે છે.
1. સાંધાની સમસ્યાઓ
વધતું વજન શરીરના વિવિધ ભાગો, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને હિપ્સ જેવા સાંધાઓ પર દબાણ લાવે છે. જ્યારે વજન વધે છે, ત્યારે આ સાંધાઓને વધુ ભાર સહન કરવો પડે છે, જેનાથી સોજો, દુખાવો અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.
આ સિવાય વધેલા વજનથી કરોડરજ્જુ પર વધારાનું દબાણ પણ પડે છે, જેનાથી કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. જો આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને નબળા બનાવી શકે છે, સ્થિતિ વધુ બગડી શકે છે.
2. પાચનની સમસ્યાઓ
ઝડપી વજન વધવાથી પેટનું ફૂલવું, એસિડ રિફ્લક્સ અને પેટમાં અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે. જ્યારે વજન વધે છે, ત્યારે શરીરમાં ચરબીના કોષો વધુ સક્રિય બને છે, જેનાથી બળતરા વધે છે. આ સોજો પાચનતંત્રમાં પણ આવી શકે છે, જેના કારણે પેટમાં દુખાવો અને અસ્વસ્થતા થાય છે. તે અન્નનળીને અસર કરે છે, જેના કારણે પેટમાં એસિડ પાછું આવે છે. આનાથી બળતરા, ખાટા ઓડકાર અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
જો શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી જમા થઈ જાય તો પાચનક્રિયા પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આ પેટમાં ભારેપણું, ગેસ અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
3. ત્વચાના ખેંચાવ અને ડાઘ
ઝડપી વજન વધવાને કારણે ત્વચા પર સ્ટ્રેચ માર્ક્સ બની શકે છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે ત્વચા ખૂબ જ ઝડપથી ખેંચાય છે અને તેને સાજા થવાનો સમય નથી મળતો. આ સિવાય કેટલાક લોકોને ત્વચામાં બળતરા કે ખંજવાળ પણ આવી શકે છે. આ બધું ઝડપી વજન વધવાને કારણે થાય છે.
4. હૃદય રોગનું જોખમ
વજન વધવાને કારણે શરીરમાં ચરબી વધે છે, જેના કારણે રક્તવાહિનીઓમાં બ્લોકેજ થવાનું જોખમ રહે છે. આનાથી હૃદય પર વધારાનું દબાણ પડે છે, જેનાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધે છે. શરીરને વધુ લોહી પંપ કરવું પડે છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. આ સ્ટ્રોકનું મુખ્ય કારણ છે. જ્યારે લોહીનો પ્રવાહ મગજ સુધી પહોંચતો નથી અથવા ગંઠાઈ જાય છે, ત્યારે સ્ટ્રોક થઈ શકે છે.
5. નબળું માનસિક સ્વાસ્થ્ય
વધારે વજન હોવાને કારણે શરીરના વિવિધ ભાગો પર દબાણ આવે છે, જેના કારણે વ્યક્તિને ઊંઘવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. આ સિવાય માનસિક તણાવ અને ચિંતા પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આ એક ગંભીર સમસ્યા છે, જેમાં સૂતી વખતે વ્યક્તિનો શ્વાસ થોડી સેકન્ડ માટે બંધ થઈ જાય છે. વધારે વજન હોવાને કારણે, ખાસ કરીને ગરદનની આસપાસ વધારાની ચરબી, પવનની નળીને સાંકડી કરી શકે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે.
આ પણ વાંચો – વર્લ્ડ મેન્ટલ હેલ્થ ડે: 5 સમસ્યાઓ, જેને આપણે ઘણીવાર આદતો તરીકે માનીએ છીએ, તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે
6. હોર્મોનલ અસંતુલન
જ્યારે વજન ઝડપથી વધે છે અથવા ઘટે છે, ત્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન, કોર્ટિસોલ અને લેપ્ટિન જેવા હોર્મોન્સનું સ્તર બદલાય છે. આ હોર્મોન્સ ભૂખ, ઉર્જા સ્તર અને શરીરમાં ચરબીના સંચયને નિયંત્રિત કરે છે. હોર્મોનલ અસંતુલન માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. વજનમાં ફેરફારને કારણે મેટાબોલિઝમ પણ પ્રભાવિત થાય છે. જ્યારે વજન વધે છે ત્યારે શરીરને એનર્જી માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે.
આવી સ્થિતિમાં, તમારે આ તહેવારોની સિઝનમાં કેટલીક સાવચેતી રાખવી જોઈએ
1. કામમાં વ્યસ્ત તમારું ભોજન છોડશો નહીં, દર બેથી ત્રણ કલાકે નાનું, નિયમિત ભોજન લો, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટથી એક કલાક સુધી ઝડપી ચાલવા અથવા કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
2. તૈયારીઓ દરમિયાન તણાવને સારી રીતે સંચાલિત કરો. તમારી મર્યાદાઓ જાણો અને તમારી જાતને તેનાથી આગળ ન ધકેલી દો.
3. આલ્કોહોલ, તળેલું અને જંક ફૂડ ટાળો અને કંઈપણ ખાતા પહેલા આખા ભોજનને ધ્યાનથી જુઓ.
બીજા રાઉન્ડમાં જમતા પહેલા વિચારો, નાસ્તાને આખા ભોજનમાં ન બનાવો.
4. હાઇડ્રેશન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. તાજા નારિયેળ પાણી, લીંબુ પાણી, લસ્સી અને છાશ, જે તમારા પેટ માટે ખૂબ જ સારા પ્રોબાયોટીક્સ અને ફાયદાકારક છે.
5. હંમેશા સોડા, આઈસ્ક્રીમ અને વધુ ચોકલેટી ખોરાક ટાળો. સંતુલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તમે તેનો આનંદ માણી શકો છો, પરંતુ તે સંતુલિત હોવું જોઈએ.
6. સ્પ્રાઉટ્સ, શેકેલા ચણા અથવા મખાના અને રંગબેરંગી ફળો જેવા કેટલાક આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાનું સેવન કરી શકાય છે. આ સાવચેતીઓથી તમે તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો – તમારી આંખોને ઉંમરની સાથે નબળી પડવાથી બચાવવા માંગતા હોવ તો તમારા ડાયટમાં આ 8 સુપરફૂડ સામેલ કરો.
