ઘણીવાર લોકો વજન ઘટાડવાની ઉતાવળમાં હોય છે. તે ટૂંકા ગાળામાં વધારાનું વજન અથવા વધારાની ચરબી ઘટાડવા માંગે છે. ઘણી વખત તેઓ કોઈ ખાસ પ્રસંગ માટે વજન ઘટાડવા માંગે છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો 10-15 દિવસમાં વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ રીતો શોધવાનું શરૂ કરે છે. લોકો ડાયેટના નામે ખાવાનું બંધ કરી દે છે અને અચાનક જિમ જવાનું અથવા વધુ કસરત કરવાનું શરૂ કરી દે છે. પરંતુ તેની અસર વિપરીત હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો માને છે કે 10 દિવસમાં વજન ઘટાડવું અશક્ય છે.
ભલે એ વાત સાચી હોય કે 10 દિવસમાં વજન ઘટાડવું શક્ય છે, પણ તે તમારા આહાર, જીવનશૈલી અને શિસ્ત પર આધાર રાખે છે. ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, યોગ્ય આહાર, કસરત અને સ્વસ્થ ટેવો અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે યોગ્ય આહાર અને કસરતનું પાલન કરો છો, તો તમે 10 દિવસમાં 2-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. પરંતુ ક્રેશ ડાયેટિંગ ટાળો, કારણ કે તે શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે સાથે ફિટ રહેવા માટે સતત સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો. આ લેખ 10 દિવસમાં વજન ઘટાડવાની અસરકારક પદ્ધતિઓનું વર્ણન કરે છે.
આહાર પર ધ્યાન આપો
હુંફાળું પાણી
સવારે ખાલી પેટે હુંફાળું પાણી પીવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. હૂંફાળા પાણીમાં લીંબુ અને મધ ભેળવીને પીવાથી વજન ઓછું થાય છે. આ ઉપરાંત, સફરજન સીડર સરકો અથવા જીરું પાણી પીવાથી ચયાપચય વધે છે અને સ્થૂળતા ઓછી થાય છે.
પુષ્કળ પાણી પીવો
દિવસભરમાં ૩-૪ લિટર પાણી પીવો. તે શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નારિયેળ પાણી અને લીલી ચા પણ ફાયદાકારક છે.
નાસ્તો
નાસ્તો છોડશો નહીં, તેના બદલે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર નાસ્તો ખાઓ. નાસ્તામાં ઓટ્સ, ઈંડા, દહીં, સ્પ્રાઉટ્સ અથવા ઉપમાનો સમાવેશ કરો. તે જ સમયે, બ્રેડ, પરાઠા અને તળેલી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો.
લંચ
હળવું લંચ લો. બપોરનું ભોજન પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોવું જોઈએ. તમારા આહારમાં રોટલી, દાળ, લીલા શાકભાજી, દહીં અને સલાડનો સમાવેશ કરો. ઓછા ભાત ખાઓ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો.
રાત્રિભોજન
રાત્રિભોજન વહેલું કરવાની આદત પાડો. રાત્રે ૮ વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન કરો. રાત્રિભોજનમાં સૂપ, સલાડ, ખીચડી, દલીયા અથવા શેકેલા શાકભાજી જેવા હળવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
શું ન ખાવું
જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો ખાંડ, મીઠાઈઓ, બેકરી ઉત્પાદનો, પીત્ઝા, બર્ગર અને ઠંડા પીણાંથી દૂર રહો. ભાતનું સેવન ઓછું કરો. તેના બદલે, જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે તમે ફળો, બદામ અથવા ઘરે બનાવેલા નાસ્તા ખાઈ શકો છો.
ઇન્ટરમિટન્ટ ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો
આખો દિવસ કંઈ ન ખાવાને બદલે, હળવો અને સંતુલિત ભોજન લો. આ સિવાય, તમે ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ પણ કરી શકો છો. આમાં ૧૬ કલાકનો ઉપવાસ કરવામાં આવે છે. જો તમારે ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ કરવું હોય તો સાંજે ૫ કે ૬ વાગ્યા સુધીમાં રાત્રિભોજન કરી લો. તે પછી આખી રાત કંઈ ખાશો નહીં. બીજા દિવસે સવારે ૮ વાગ્યા પછી જ નાસ્તો કરો.
કસરત જરૂરી છે
ખાવા-પીવાની સાથે, થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ કરો. તમે કાર્ડિયો કસરતો કરી શકો છો. દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને જમ્પિંગ જેક ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. યોગ અને શક્તિ તાલીમ ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે.
સારી ઊંઘ લો
વજન ઘટાડવા માટે સારું અને પૂરતું ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી વજન વધે છે, તેથી દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. રાત્રે વહેલા સૂવાની અને સવારે વહેલા ઉઠવાની આદત પાડો.
તણાવ ઓછો કરો
તણાવ પણ વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તણાવથી દૂર રહો. આ માટે, ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
