ઘણા લોકો શરીરમાં વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે વિવિધ આહાર યોજનાઓનું પાલન કરે છે. શું આહાર સાથે સતત કસરત અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે? ઘણા લોકોને આ પ્રશ્ન થાય છે કે વજન ઘટાડવા માટે કયો આહાર સૌથી વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે? પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી? આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પણ સ્થૂળતાથી પરેશાન છો અને તમારા શરીરની ચરબી ઘટાડવા માંગો છો, તો તમે આ માટે 7 દિવસનો શાકાહારી આહાર પ્લાન બનાવી શકો છો. આ આહાર લેવાથી તમે માત્ર 8 અઠવાડિયામાં લગભગ 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે તમે 7 દિવસ સુધી તમારા આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો?
પ્રથમ દિવસ
જો તમે તમારા શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો સેલરીનું પાણી પીને દિવસની શરૂઆત કરો. નાસ્તામાં કાળા ચણા ચાટ લો. આ પછી, રાત્રિભોજન પહેલાં એક કેળું ખાઓ. લંચમાં ભાત, શાકભાજી, કઢી, દહીં અને સલાડનો સમાવેશ કરી શકાય છે. હળવા નાસ્તામાં તમે તેમાં છાશ ઉમેરી શકો છો. તમે રાત્રિભોજન માટે બાફેલી સ્પ્રાઉટ્સ ખાઈ શકો છો. સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો.
બીજો દિવસ
બીજા દિવસની શરૂઆત જીરું પાણી પીને કરો. નાસ્તામાં વેજીટેબલ ક્વિનોઆ ઉપમા લો. તાજા પપૈયાથી બપોરની ભૂખને નિયંત્રિત કરો. આ પછી, લંચમાં દાળ, ક્વિનોઆ અને શેકેલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકાય છે. તમારા સાંજના નાસ્તા માટે તાજા નાળિયેર પાણીનો આનંદ લો. રાત્રિભોજનમાં સ્વાદિષ્ટ ચણાના લોટના ચીલાને ફુદીનાની ચટણી સાથે લો અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો.
ત્રીજા દિવસે
સવારે ખાલી પેટે ગરમ સેલરી પાણી અને પાંચ પલાળેલી બદામથી શરૂઆત કરો. નાસ્તામાં શાકભાજી સાથે ગાજરના સલાડનો આનંદ લો, તાજા નારંગીનો રસ પીવો. બપોરના ભોજનમાં બ્રાઉન રાઈસ અને મગની દાળમાંથી બનાવેલી વેજીટેબલ ખીચડીનો સમાવેશ કરી શકાય છે. રાત્રિભોજનમાં, ઓછા તેલના શાક સાથે બાજરીની રોટલી લો અને અંતે ગરમ તુલસીનું પાણી પીવો.
ચોથો દિવસ
ચોથા દિવસે સવારે સેલરી પાણીથી શરૂ કરો. આ પછી નાસ્તામાં રાજમા મખાનાને ચાટી લો. પછી સાઇડ ડિશ તરીકે તાજા જામફળનો આનંદ લો. બપોરના ભોજનમાં, તમે તળેલા ટોફુ ભાત, ડુંગળી રાયતા અને દાળ ખાઈ શકો છો. સાંજે હળવા નાસ્તા માટે છાશ એક સારો વિકલ્પ છે. તમે રાત્રિભોજનમાં બાફેલા શાકભાજી સાથે શેકેલું ચીઝ ખાઈ શકો છો અને પછી સૂતા પહેલા ગ્રીન ટી પી શકો છો.
પાંચમો દિવસ
પોષક તત્વોથી ભરપૂર બદામ અને અખરોટના મિશ્રણ સાથે હળદર-કાળા મરીના પાણીના ડિટોક્સ પીણા સાથે દિવસની શરૂઆત કરો. સવારના નાસ્તામાં સાંભાર અને ચટણી સાથે રાગીની ઇડલી બાફેલી છે. ફાઈબર વધારવા માટે નાસ્તામાં એક સફરજનનો પણ આનંદ લો. બપોરના ભોજનમાં રાજમા, ભાત અને કોબીજનું શાક ખાઓ. રાત્રિભોજન માટે, ટામેટાની ચટણી સાથે ક્રન્ચી રાગી ડોસાનો આનંદ લો અને સૂતા પહેલા એક કપ જીરું-મેથી-ધાણાની ચા લો.
છઠ્ઠો દિવસ
તમારી સવારની શરૂઆત મેથીના પાણી અને પૌષ્ટિક બીજ મિશ્રણથી કરો. નાસ્તામાં પ્રોટીનયુક્ત ઓટ્સ અને પનીર ખાઓ. બપોરના ભોજનમાં ભાત, પાલક, દહીં અને તાજું સલાડ ખાઓ. સાંજના નાસ્તામાં રાજમા ચાટ ખાઓ. રાત્રિભોજનમાં રાગી પુલાવ સાથે દાળનો સમાવેશ કરી શકાય છે અને અંતે એક કપ જીરું, વરિયાળી અને ધાણાની ચા પી શકાય છે.
સાતમો દિવસ
તમારી સવારની શરૂઆત વરિયાળીના પાણી અને મુઠ્ઠીભર કોળાના બીજથી કરો. નાસ્તામાં મગફળીની ચટણી સાથે શાક ચણાના લોટનું પનીર લો. બપોરના ભોજનમાં ક્વિનોઆ સાથે રાજમા કરી અને તાજા મિશ્ર શાકભાજી અને સલાડનો સમાવેશ થાય છે. તમારા સાંજના નાસ્તામાં 30 ગ્રામ શેકેલા ચણાનો આનંદ લો. રાત્રિભોજનમાં મલ્ટિગ્રેન રોટી સાથે ઓછા તેલના રીંગણ ભરો અને દિવસના અંતે ગરમ જીરું પાણી પીવો.
