ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે પરંતુ દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ. એવું કહેવાય છે કે જે વ્યક્તિ પોતાની દિનચર્યામાં યોગ્ય માત્રામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરે છે, તેનું શરીર હંમેશા ફિટ રહે છે અને તે બીમારીઓનો સરળતાથી શિકાર નથી થતો. જો કોઈ વ્યક્તિ નિયમિત રીતે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાનું શરૂ કરે તો શું થશે? આ કરવા માટે કેટલો સમય લાગશે અને તેના ફાયદા શું છે? આ અંગે આરોગ્ય નિષ્ણાતો શું કહે છે? જાણો આ અહેવાલમાં.
રોજના 10,000 ડગલાં ચાલવાના ફાયદા
જો કે તે થોડો ખચકાટ લાગે છે, દિવસમાં 10,000 પગથિયાં ચાલવું મુશ્કેલ નથી અને તેમાં વધુ સમય પણ નથી લાગતો. ફાયદાઓ વિશે વાત કરીએ તો, આપણે ચોક્કસપણે તેનાથી અસંખ્ય લાભ મેળવીશું. Runnersworld.com પર પ્રકાશિત એક રિપોર્ટ અનુસાર, બે એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ કહે છે કે આ કરવું મુશ્કેલ નથી, કોઈપણ એક વ્યક્તિ માટે લગભગ 100 મિનિટ લાગી શકે છે. તેમણે આની તુલના એ તર્જ પર કરી છે કે વ્યક્તિને 1 માઈલ ચાલવામાં 20 મિનિટ લાગે છે.
સંશોધન શું કહે છે?
વર્ષ 2020માં સસ્ટેનેબિલિટીમાં પ્રકાશિત થયેલા અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે તેઓએ એવા અભ્યાસોની તપાસ કરી છે જેમાં પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવી છે. તેમણે સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલીક આદતોનો સમાવેશ કર્યો હતો, જેમાં કસરતને બદલે ચાલવા પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો હતો. રિપોર્ટમાં એવું પણ કહેવામાં આવ્યું છે કે સામાન્ય રીતે કોઈપણ વ્યક્તિ 1 મિનિટની અંદર 100 સ્ટેપ પૂરા કરી શકે છે. આ ફરી એકવાર 100 મિનિટમાં 10,000 પગલાં પૂર્ણ કરવાની પુષ્ટિ કરે છે.
10,000 ડગલાં ચાલવાના ફાયદા
1. માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો- જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં 10,000 પગથિયાં ચાલે છે, તો તેનાથી તણાવ, ટેન્શન અને ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો થાય છે.
2. હાર્ટ હેલ્થ- દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલવાથી પણ હૃદયની બીમારીઓથી બચી શકાય છે. આનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધરે છે, કોલેસ્ટ્રોલનું સંતુલન જાળવવાથી હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે.
3. ફેફસાઃ- દરરોજ 10,000 ડગલાં ચાલવાથી ફેફસાં સ્વસ્થ રહે છે, જેનાથી શ્વસન સંબંધી રોગોથી રાહત મળે છે. ચાલવાથી શ્વસન માર્ગમાં સુધારો થશે.
આ સિવાય દરરોજ 10,000 ડગલાં ચાલવાથી પણ તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાં મજબૂત થાય છે.
આ પણ વાંચો – વધેલું સુગર છીનવી શકે છે આંખોની રોશની , આ બીમારીનું જોખમ વધી શકે
