ચાલવું એ કસરતનો એક ભાગ છે, જે દરેક ઉંમરના લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી તમે સ્વસ્થ રહે છે અને તમે માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહેશો. ચાલવું એ સૌથી વધુ કસરત છે જે તમારે કરવી જોઈએ. આ એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે તમને દિવસભર ઉર્જાથી ભરપૂર રાખે છે અને તમે ફ્રેશ અનુભવો છો. ચાલો જાણીએ તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારે કેટલી મિનિટ ચાલવું જોઈએ.
18 થી 30 વર્ષની ઉંમરે
યુવાનો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ઉર્જાનું સ્તર અને સ્નાયુઓની શક્તિ વધારે હોય છે, તેથી તેઓ દરરોજ 30 થી 60 મિનિટની ઝડપી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખી શકે છે. જીવનના આ તબક્કે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા, તણાવ ઘટાડવા અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત અને ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
31 થી 50 વર્ષની ઉંમરે
31 થી 50 વર્ષની ઉંમરે તમારે દરરોજ 30 થી 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. નિયમિત ચાલવાથી વજન નિયંત્રિત કરવામાં, સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવામાં, જૂના રોગોથી બચવા અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળે છે. આ માટે તમારે સવારે કે સાંજે પગપાળા જ જવું જોઈએ.
51 થી 65 વર્ષની ઉંમરે
51 થી 65 વર્ષની વયના લોકો માટે, દિવસમાં 30 થી 40 મિનિટ ચાલવું સારું છે. મધ્યમ વયમાં, શરીરમાં કુદરતી ફેરફારોને કારણે, લોકો સ્નાયુઓની નબળાઇ અને ચયાપચયમાં ઘટાડો અનુભવવા લાગે છે અને આ માટે, ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ચાલવાથી તમારા હાડકાં સ્વસ્થ રહે છે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.
66 થી 75 વર્ષની ઉંમરે
વૃદ્ધો માટે દિવસમાં લગભગ 20 થી 30 મિનિટ ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ઉંમરે ચાલવાથી વૃદ્ધોની ઉર્જા જળવાઈ રહે છે અને તમે હૃદય સંબંધિત બીમારીઓથી બચી શકો છો. વિવિધ સંશોધનો દર્શાવે છે કે નિયમિત ચાલવાથી 66-75 વર્ષની ઉંમરમાં તમને ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.
