ચાલવું એ વ્યાયામના સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક સ્વરૂપોમાંનું એક છે, જેમાં હૃદયના સારા સ્વાસ્થ્યથી લઈને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધીના ફાયદા છે. આ વર્કઆઉટ સરળ, સુવિધાજનક છે અને કોઈપણ મુશ્કેલી વિના કરી શકાય છે. ચાલવું એ એક સરળ, ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ છે જે તમામ ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય છે. આ દરેક વ્યક્તિને તેનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, ઉંમરના વિવિધ તબક્કામાં અમુક કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે. તેવી જ રીતે, દરેક ઉંમરના લોકોને ચાલવામાં વધુ કે ઓછો સમય અને પ્રયત્ન લાગી શકે છે. આ અહેવાલમાં અમે તમને જણાવીએ છીએ કે કોની ઉંમરે કેટલું ચાલવું જોઈએ.
18-30 વર્ષ
18 થી 30 વર્ષની વયના કોઈપણ પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 30 થી 60 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ. આટલા લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી તેમના હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે, તેમનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરશે અને કામ કરતી વખતે તેમનું ધ્યાન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત રહેશે.
31-50 વર્ષ
આ વય શ્રેણીમાં આવતા લોકોએ દરરોજ 30 થી 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. દરરોજ આટલો સમય ચાલવો તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતો છે. નિયમિત ચાલવાથી તેમના સ્નાયુઓ અને હાડકાં મજબૂત રહે છે. આ વયજૂથના લોકોને પણ આટલો લાંબો સમય ચાલવાથી જૂના રોગો કે હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે.
51-65 વર્ષ
આ જીવનનો મધ્યમ વયનો તબક્કો છે, જેમાં નવા રોગોના ઉદભવ અને જૂના રોગોના પુનઃસક્રિયકરણનો સમાવેશ થાય છે. આ વયજૂથના લોકોને હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો વધવો, મેટાબોલિઝમ નબળું પડવું વગેરે જેવી સમસ્યાઓ હોય છે. આ ઉંમરના લોકોએ દરરોજ ચાલવું જોઈએ, જેથી હાડકા અને સાંધામાં ઘર્ષણની સમસ્યા ન રહે. તેમના માટે દરરોજ 30 થી 40 મિનિટ ચાલવું ફાયદાકારક રહેશે.
66-75 વર્ષ
વૃદ્ધ લોકોએ દરરોજ લગભગ 20 થી 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. આ વય જૂથના લોકોએ મધ્યમ ગતિએ ચાલવું જોઈએ, કારણ કે લાંબા સમય સુધી અથવા ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. નિયમિતપણે ચાલવું એ વૃદ્ધ લોકો માટે તેમની રોજિંદી જીવનશૈલીમાં સમાવિષ્ટ કરવાની તંદુરસ્ત આદત છે.
75 વર્ષથી વધુ ઉંમરના
આ લોકો માટે દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ ધીમી ગતિએ ચાલવું ફાયદાકારક બની શકે છે. નિયમિત ટૂંકું ચાલવું સાંધાઓની લવચીકતા, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
