આપણા શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે વિવિધ પ્રકારના વિટામિન અને પોષક તત્વોની જરૂર પડે છે. વિટામિન બી-૧૨ આપણા શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન માનવામાં આવે છે. તેની ઉણપને કારણે, શરીરમાં પ્રોટીન, આયર્ન અને અન્ય વિટામિન જેવા ઘણા તત્વોની પણ ઉણપ થઈ જાય છે. શું અનિદ્રાનો પણ વિટામિન B-12 સાથે સંબંધ છે? ચાલો સમજીએ.
ઊંઘ અને વિટામિન્સ વચ્ચેનો સંબંધ
જો કોઈ વ્યક્તિ ઓછી ઊંઘ લે છે, તો એવું કહેવાય છે કે તેના શરીરમાં વિટામિન ડી અને એ ની ઉણપ છે. પરંતુ ફક્ત આ બે જ નહીં, વિટામિન B-12 ની ઉણપ પણ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. હકીકતમાં, B-12 ના લક્ષણોમાં થાક અને નબળાઈનો સમાવેશ થાય છે. આ સંદર્ભમાં, લોકો કહે છે કે વધુ પડતી ઊંઘ એ વિટામિન B-12 ની ઉણપની નિશાની છે, પરંતુ એક આરોગ્ય અહેવાલમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે ઊંઘનો અભાવ એ વિટામિન B-12 ની ઉણપનું પણ સંકેત હોઈ શકે છે.
રિપોર્ટ શું કહે છે?
2017 અને 2018 ની વચ્ચે એક સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે વિટામિનની ઉણપ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે, જે ઊંઘ સંબંધિત રોગ છે. આ વિટામિન્સની યાદીમાં વિટામિન બી-૧૨નો પણ સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, જેના વિશે રિપોર્ટમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે જો વિટામિન બી-૧૨નું સ્તર ખૂબ ઓછું હોય, તો વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી અને જો કોઈના શરીરમાં જરૂર કરતાં વધુ વિટામિન બી-૧૨ હોય તો. , તો તે અનિદ્રાનું કારણ બને છે. વધુ પડતી ઊંઘ પણ આવી શકે છે. જોકે, રિપોર્ટમાં એવો પણ દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે ઊંઘની આદતોમાં ફેરફાર પાછળનું કારણ દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં વિટામિન B-12 હોવું શક્ય નથી. B-12 ની સાથે, શરીરમાં મેલાટોનિન અને મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું થવાથી પણ ઊંઘ પર અસર પડે છે.
વિટામિન B-12 ની ઓછી માત્રાની અન્ય આડઅસરો
- હાથ અને પગમાં ઝણઝણાટ.
- વાળ ખરવાની સમસ્યા.
- ત્વચા અને આંખોમાં પીળો રંગ.
- થાક અને નબળાઈ અનુભવવી.
- સ્નાયુઓ અને હાડકાંમાં દુખાવો.
- રોજિંદા વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી.
- ભૂખ ન લાગવી.
વિટામિન બી-૧૨ ની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી
- દૂધ અને તમામ પ્રકારની ડેરી વસ્તુઓનું સેવન કરો.
- શિયાળામાં ખજૂર, દૂધ અને બદામ ખાવાથી પણ વિટામિન બી-૧૨ ની ઉણપ દૂર કરી શકાય છે.
- આ ઋતુમાં ઉપલબ્ધ શાકભાજી જેમ કે મેથી, પાલક અને બથુઆ પણ B-12 ના સ્ત્રોત છે.
- ચિકન, માછલી અને ઈંડા જેવી માંસાહારી વસ્તુઓ પણ વિટામિન B-12 ના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
