ઘણી વખત આપણા શરીરમાં આવા ફેરફારો થાય છે, જેનું સાચું કારણ ઘણા લોકો જાણતા નથી. કળતર પણ આ સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે, જેનો અનુભવ લગભગ દરેક વ્યક્તિએ ક્યારેક ને ક્યારેક કર્યો જ હશે. આ સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાથી અથવા હાથ-પગ બાંધીને રાખવાથી થાય છે. જોકે, તેના વાસ્તવિક કારણ વિશે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે. આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે શરીરમાં કળતર થવા પાછળના કારણો શું હોઈ શકે છે અને તે કઈ સમસ્યાઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
જો તમને કોઈ દેખીતા કારણ વગર હાથ-પગમાં ઝણઝણાટ થતો હોય, તો તે કેટલાક આવશ્યક વિટામિન્સની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને, આ સમસ્યા વિટામિન B12, વિટામિન B6 અને વિટામિન D ની ઉણપ સાથે સંકળાયેલી હોઈ શકે છે.
કયા વિટામિનની ઉણપથી કળતર થાય છે?
૧. વિટામિન બી૧૨ ની ઉણપ
તે નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
તેની ઉણપથી ચેતાઓમાં બળતરા થઈ શકે છે, જેનાથી ઝણઝણાટ, નબળાઈ અને નિષ્ક્રિયતા આવી શકે છે.
સ્ત્રોતો: દૂધ, દહીં, ઈંડા, માછલી, ચિકન, ચીઝ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ.
2. વિટામિન B6 ની ઉણપ
તે શરીરમાં ન્યુરોલોજીકલ કાર્યોને સરળ રીતે ચલાવવામાં મદદ કરે છે.
તેની ઉણપથી હાથ અને પગમાં કળતર, ચીડિયાપણું અને નબળાઈ થઈ શકે છે.
સ્ત્રોતો: કેળા, એવોકાડો, પાલક, બદામ, આખા અનાજ, માંસ અને માછલી.
3. વિટામિન ડીની ઉણપ
તે મજબૂત હાડકાં અને સ્નાયુઓ જાળવવા માટે જરૂરી છે.
તેની ઉણપ ચેતા પર દબાણ વધારી શકે છે, જેનાથી કળતર થઈ શકે છે.
સ્ત્રોતો: સૂર્યપ્રકાશ, દૂધ, ઈંડાનો પીળો ભાગ, મશરૂમ, ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક.
કળતરથી છુટકારો મેળવવાના ઉપાયો
- સંતુલિત આહાર લો – તમારા આહારમાં વિટામિન B12, B6 અને D થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
- સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવો – વિટામિન ડીની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે, દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે સૂર્યપ્રકાશમાં રહો.
- નિયમિત કસરત કરો – રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે તમારી દિનચર્યામાં સ્ટ્રેચિંગ અને યોગનો સમાવેશ કરો.
- પૂરતું પાણી પીવો – હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી યોગ્ય રક્ત પ્રવાહ જાળવવામાં મદદ મળે છે, જે કળતરની શક્યતા ઘટાડે છે.
- ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો – જો સમસ્યા ચાલુ રહે, તો મલ્ટિવિટામિન અથવા વિટામિન B12 ઇન્જેક્શન લેવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
જો કળતરની સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે ન્યુરોલોજીકલ અથવા અન્ય ગંભીર રોગોની નિશાની પણ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, સમયસર ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
