આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. જો હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ વધારે છે. તેનાથી હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કિડનીની સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. જો તમે અથવા તમારા પરિવારમાં કોઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તેમણે પોતાના આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા દર્દીઓએ તેમના ખોરાકમાં સોડિયમનો ઉપયોગ ઓછો કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ ટ્રાન્સ ચરબી વધારે હોય તેવા ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. સારી વાત એ છે કે તમારા આહારમાં કેટલાક ફળોનો સમાવેશ કરીને, તમે તેને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તમારા હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખી શકો છો. આજે, આ લેખમાં અમે તમને એવા ફળો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેળા
કેળામાં પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે સોડિયમની અસર ઘટાડે છે અને રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે. હાઈ બીપીના દર્દીઓને દરરોજ એક કેળું ખાવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
નારંગી
નારંગીમાં વિટામિન સી અને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ ગુણો પૂરતા પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમે હાઈ બીપીના દર્દી છો, તો નિયમિતપણે નારંગીનું સેવન કરો.
દાડમ
દાડમમાં સારી માત્રામાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને પોટેશિયમ હોય છે. આ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ માનવામાં આવે છે. આનાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે. આ સાથે, દાડમ કોલેસ્ટ્રોલને સંતુલિત કરવાનું કામ કરે છે. દરરોજ દાડમનો રસ પીવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
તરબૂચ
તરબૂચમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેના કારણે તે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ફળ બીપીના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં પોટેશિયમ, લાઇકોપીન, વિટામિન સી જેવા પોષક તત્વો જોવા મળે છે. જેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે, તેઓ તરબૂચ ખાઈ શકે છે. આનાથી રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે.
કિવિ
કીવીમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન સી અને અન્ય પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. હાઈ બીપીના દર્દીઓ તેમના રોજિંદા આહારમાં કીવીનો સમાવેશ કરી શકે છે. આ રોગમાં તે વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
