તમે ઘણા મેડિકલ રિપોર્ટ્સમાં સારી ઊંઘના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે સાંભળ્યું હશે. સારી ઊંઘ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે તેવું માનવામાં આવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ રાત્રે 6-9 કલાકની અવિરત ઊંઘ બધા લોકો માટે જરૂરી છે. જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમને સમય જતાં વિવિધ બીમારીઓનું જોખમ રહેલું છે.
શું તમે જાણો છો કે ઊંઘની સીધી અસર તમારા વજન પર પણ પડે છે? જે લોકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી અથવા જેઓ અનિદ્રાથી પીડાય છે તેમને સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે હોઈ શકે છે. પણ કેવી રીતે તે અમને જણાવો.
ઊંઘ અને વજન વધવા વચ્ચેનો સંબંધ
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સમગ્ર વિશ્વમાં ઊંઘ ન આવવા અને સ્થૂળતાની સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે. આ બે સ્થિતિઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલી હોઈ શકે છે. પણ કેવી રીતે?
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે, જે તમારી ભૂખ અને વજનમાં વધારો કરે છે. લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિન બે હોર્મોન્સ છે જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે આ અસંતુલિત થઈ શકે છે, જેના કારણે તમારી ઊંઘ ઓછી થઈ શકે છે. વધુ પડતું ખાવાથી શરીરમાં કેલરી પણ વધે છે, જે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.
ચયાપચય પર અસર
આ ઉપરાંત, અપૂરતી ઊંઘ તમારા ખોરાકના ચયાપચયને પણ અસર કરે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમને ચયાપચય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે. ઓછા મેટાબોલિક રેટને કારણે, તમારું શરીર ચરબીના રૂપમાં વધુ કેલરી સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરે છે. ધીમા ચયાપચયનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર કેલરી યોગ્ય રીતે બર્ન કરી શકતું નથી, જેના કારણે તમારું વજન વધી શકે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસરો
ઊંઘનો અભાવ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે તણાવ, ચિંતા અને હતાશામાં વધારો કરી શકે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થના એક રિપોર્ટ મુજબ, જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમના મગજનો ભાવનાત્મક નિયંત્રણ ભાગ (એમીગડાલા) વધુ પડતો સક્રિય થઈ જાય છે. આના કારણે, તમને ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
વધારે તણાવમાં, શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનો સ્ત્રાવ વધે છે, જે વજન વધારવા માટે પણ સાબિત થયું છે.
ઊંઘ પૂરી ન થવાના આ આડઅસરો પણ જાણો
- વજન વધવા ઉપરાંત, ઊંઘનો અભાવ તમારા માટે બીજી ઘણી રીતે નુકસાનકારક છે.
- ઊંઘનો અભાવ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને નવી વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે.
- સારી ઊંઘ ન મળવાથી ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ અસંતુલિત થઈ જાય છે, જેનાથી વજન વધવા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.
- તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી બનાવી શકે છે, જેનાથી ચેપ અને રોગોનું જોખમ વધી શકે છે.
- ઊંઘનો અભાવ થાક અને સુસ્તી વધારે છે, જે તમારી ઉત્પાદકતા ઘટાડી શકે છે.
