શું તમને પણ રાત્રે સૂયા પછી ગેસ અને અપચોની સમસ્યા થાય છે? આ સમસ્યા માત્ર તમારી ખાવાની આદતો પર જ નિર્ભર નથી, પરંતુ તમારી ઊંઘવાની સ્થિતિ પણ તેમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. ખોટી સ્થિતિમાં સૂવાથી એસિડ રિફ્લક્સ વધે છે, જે હાર્ટબર્ન અને મોંમાં ખાટા સ્વાદનું કારણ બને છે. જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને સ્લીપ એપનિયા જેવી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. ચાલો અમે તમને કેટલીક એવી ટિપ્સ (ગેસ અને અપચો માટે કુદરતી ઉપચાર) જણાવીએ જે એસિડ રિફ્લક્સથી રાહત મેળવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
શા માટે એસિડ રિફ્લક્સ ઊંઘને અસર કરે છે?
જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર આરામ કરે છે અને પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, પરંતુ કેટલાક લોકોમાં આ પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થઈ શકે છે અને એસિડનું ઉત્પાદન વધી શકે છે.
જો તમે સૂતી વખતે તમારું માથું ખૂબ નીચું રાખો અથવા તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તો એસિડ સરળતાથી ફૂડ પાઇપમાં બેકઅપ થઈ શકે છે.
ચા, કોફી, આલ્કોહોલ, ચોકલેટ, ટામેટાં, લીંબુ, નારંગી, મરચાં વગેરે જેવી કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ અને પીણાં એસિડ રિફ્લક્સ વધારી શકે છે. આ સિવાય તણાવ પણ આ સમસ્યાને વધારે છે.
એસિડ રિફ્લક્સ સાથે ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી?
- ખોરાક ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક સુધી સૂવાનું ટાળો.
- રાત્રિભોજન હળવું અને વહેલું ખાઓ જેથી સૂવાના સમયે તમારું પેટ ભરાઈ ન જાય.
- સૂતી વખતે ઓશીકું 10-15 સેમી ઉંચુ રાખો.
- સૂતી વખતે ઢીલા કપડાં પહેરો જેથી પેટ પર દબાણ ન આવે.
- યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય પદ્ધતિઓ દ્વારા તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
- ખાદ્ય પદાર્થો અને પીણાં ટાળો જે એસિડ રિફ્લક્સ વધારે છે.
- જો તમારું વજન વધારે છે, તો વજન ઓછું કરવાથી એસિડ રિફ્લક્સમાં સુધારો થઈ શકે છે.
- જો તમને એસિડ રિફ્લક્સની ગંભીર સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. એસિડ રિફ્લક્સ ઘટાડવા માટે તમારા ડૉક્ટર તમને દવાઓ લખી શકે છે.
એસિડ રિફ્લક્સ અટકાવવા માટે ઘરેલું ઉપચાર
- આદુ પાચન સુધારવામાં અને એસિડ રિફ્લક્સ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- મધ એસિડ રિફ્લક્સ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તુલસી પાચન સુધારવામાં અને એસિડ રિફ્લક્સ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેકિંગ સોડા સોલ્યુશન એસિડ રિફ્લક્સથી રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
એસિડ રિફ્લક્સ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ઉપર જણાવેલી ટિપ્સ અપનાવીને તમે એસિડ રિફ્લક્સ ઘટાડી શકો છો અને સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
