જ્યારે સ્થૂળતા રોગચાળાનું સ્વરૂપ લઈ રહી છે, ત્યારે કેટલાક એવા લોકો છે જેઓ તેમના પાતળા શરીરથી પરેશાન છે અને વજન વધારવાના રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છે. જો કે આજના સમયમાં સ્થૂળતા વધવી એ મોટી વાત નથી, પરંતુ જેઓ કુદરતી રીતે પાતળા છે તેમના માટે વજન વધારવું સરળ નથી. વજન વધારવા માટે, યોગ્ય પોષણ અને આહાર પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
આવી સ્થિતિમાં, જો તમારું વજન ઓછું છે અને વજન વધારવું છે, તો આ લેખ તમારા માટે છે. અહીં અમે તમને કેટલીક એવી ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે માત્ર એક મહિનામાં તમારા શરીરમાં માંસની વૃદ્ધિ અનુભવી શકો છો.
કેલરીની માત્રામાં વધારો
વજન વધારવા માટે તમારે તમારી કેલરીની માત્રા વધારવી પડશે. તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાત કરતાં 500 કેલરી વધુ ખાઓ. આ માટે તમારે નટ્સ, એવોકાડો, ઈંડા, દૂધ અને અનાજ જેવા પૌષ્ટિક ખોરાકની પસંદગી કરવી જોઈએ.
પ્રોટીનનું સેવન
પ્રોટીનનું સેવન વધારવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ચિકન, માછલી, કઠોળ અને ડેરી ઉત્પાદનો.
તંદુરસ્ત ચરબી
વજન વધારવા માટે હેલ્ધી ફેટ ખાવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઓલિવ તેલ, નાળિયેર તેલ અને બદામ તંદુરસ્ત ચરબીની સારી પસંદગી છે. આ તમારા શરીરને વધારાની કેલરી પૂરી પાડે છે અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
કસરત કરો
જો તમારું લક્ષ્ય વજન વધારવાનું હોય તો પણ હળવી કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં. વેઈટ લિફ્ટિંગ અને બોડી બિલ્ડીંગથી મસલ્સ ડેવલપ થશે, જેનાથી તમારું વજન વધશે.
આ પણ વાંચો – દેહરાદૂનની નજીક આવેલી છે આ પાંચ સુંદર જગ્યાઓ , જ્યાં તમે રજાઓ દરમિયાન તાજગી અનુભવશો.
