સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે. જેમ 12 થી 14 વર્ષની વયની છોકરીઓ માટે પીરિયડ્સ આવવું સામાન્ય છે, તેવી જ રીતે 40 થી 45 વર્ષની વયની મહિલાઓ માટે મેનોપોઝ સામાન્ય છે. એક સમય પછી તે દરેક મહિલાઓમાં દેખાવા લાગે છે, પરંતુ તેના કારણે મહિલાઓને ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. અનિદ્રા, થાક, મૂડ સ્વિંગ, વજન વધવું અને અન્ય ઘણા લક્ષણો જેવા લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. ચાલો જાણીએ કે અન્ય કયા સંકેતો હોઈ શકે છે, તેને કેવી રીતે અટકાવી શકાય અને આરોગ્ય નિષ્ણાતો તેના વિશે શું કહે છે?
આરોગ્ય નિષ્ણાતો શું કહે છે?
મેનોપોઝના કારણે મહિલાઓમાં ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફેરફારો થાય છે. આ હોર્મોન્સમાં ફેરફારને કારણે થાય છે. તેના લક્ષણો ઘટાડવા માટે, તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. આ સિવાય તમારે તમારા આહારનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે.
મેનોપોઝના પ્રારંભિક ચિહ્નો
1. સ્પોટિંગ અથવા અનિયમિત રક્તસ્રાવ
2. પેશાબ લિકેજ અથવા તણાવ પેશાબની અસંયમ
3. વજન વધવું
4. અનિદ્રા
5. સ્તનોની કોમળતા
6. યોનિમાર્ગ ફેરફારો
મેનોપોઝ નિવારણ
હાઇડ્રેટેડ રહો- શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ. આ સિવાય તમે તમારા આહારમાં લીંબુ પાણી અને નારિયેળ પાણી જેવા પીણાંનો સમાવેશ કરી શકો છો.
હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ- જો તમે મેનોપોઝથી બચવા માંગતા હો, તો તમે તમારા ડાયટમાં હેલ્ધી ફૂડનો સમાવેશ કરી શકો છો. જેમ કે દરરોજ શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ માંસ, આખા અનાજ ખાઓ. તેનાથી તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળી જશે. ઉપરાંત, એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર હોય.
વ્યાયામ-રોજ કસરત કરવાથી તમારું શરીર સ્વસ્થ રહેશે. તેનાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે અને તમારો મૂડ પણ સુધરશે, જે મેનોપોઝના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માટે તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, કાર્ડિયો અને ફ્લેક્સિબિલિટી વધારતી એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો.
