જમ્યા પછી તરત જ પલંગ પર સૂવું અથવા કલાકો સુધી સોફા પર બેસવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. એટલા માટે હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે કે ભોજન કર્યા પછી થોડો સમય ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમ કરવાથી તમે પાચનતંત્રમાં સુધારો કરી શકો છો અને ઘણી ગંભીર બીમારીઓના જોખમથી પોતાને બચાવી શકો છો. પણ શું તમે ખાધા પછી ચાલવાની સાચી રીત જાણો છો? જો નહીં, તો અહીં જાણો જમ્યા પછી ચાલવાની સાચી રીત અને જમ્યા પછી ચાલવાના ફાયદા.
જમ્યા પછી ચાલવાની સાચી રીત
કેટલા સમય પછી ફરવા જવું જોઈએ- જમ્યા પછી ફરવા જવું જરૂરી છે પરંતુ ખાવા અને ચાલવા વચ્ચે થોડો સમયનો અંતર હોવો જોઈએ. હા, ખાધા પછી શરીરને ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ આરામ આપો અને પછી ચાલવા જાઓ. આ ગેપ તમારા પેટને પાચન પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે અને ચાલતી વખતે ખેંચાણનું જોખમ ઘટાડે છે.
કેવી રીતે ચાલવું: ખાધા પછી કેટલાક લોકો ખૂબ ઝડપથી ચાલે છે જ્યારે આ ખોટું છે. કારણ કે ભોજન પછી ચાલવું ધીમું અને સ્થિર હોવું જોઈએ. ચાલવાની ગતિ એવી હોવી જોઈએ કે તમે સરળતાથી વાત કરી શકો. ખાધા પછી ઝડપથી ચાલવાથી તમારા પેટમાંથી લોહીનો પ્રવાહ દૂર થઈને પાચનમાં અવરોધ આવી શકે છે.
ખાધા પછી ચાલવાના ફાયદા
– જમ્યા પછી ચાલવાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. અભ્યાસો કહે છે કે જમ્યા પછી હળવું ચાલવાથી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઉભા રહેતા કે બેઠા રહેતા લોકો કરતાં વધુ ધીમે ધીમે વધે છે અને ઘટે છે. ચાલવાથી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર પણ સ્થિર રહે છે.
– જમ્યા પછી ચાલવાથી પાચનમાં મદદ મળે છે. તે બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
– જે લોકોને સ્થૂળતાની સમસ્યા હોય તેમણે ભોજન કર્યા પછી ચોક્કસ ફરવા જવું જોઈએ. તે વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વજન નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ચાલવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
– જમ્યા પછી ચાલવાથી તમારો મૂડ સુધરી શકે છે. વાસ્તવમાં, ચાલવાથી કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે અને એન્ડોર્ફિન અને ઓક્સીટોસિન જેવા સકારાત્મક હોર્મોન્સ વધે છે. આ હોર્મોન્સ તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે, પણ સારી ઊંઘ પણ લાવે છે.
