શરીર માટે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તમને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે સાથે ઘણી બીમારીઓથી પણ દૂર રાખે છે. તે જ સમયે, આજના સમયમાં, ઘણા લોકો પાસે જીમમાં જઈને કસરત કરવા અથવા કલાકો સુધી ચાલવા માટે પૂરતો સમય નથી. આ અંગે, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના ડૉક્ટર અને સલાહકાર, માર્ક હાયમેને ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોતાના સૂચનો શેર કર્યા. તેમણે સંશોધન વિશે પણ માહિતી આપી અને કહ્યું કે દરરોજ માત્ર 10 મિનિટ ચાલવાથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે અને તમારું આયુષ્ય પણ વધારી શકાય છે.
સંશોધન શું કહે છે?
સંશોધનના કેટલાક મુદ્દાઓ શેર કરતા, ડૉક્ટરે કહ્યું કે ધ લેન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં સાત વર્ષ સુધી 47,000 લોકોનું પાલન કરવામાં આવ્યું હતું અને જાણવા મળ્યું હતું કે ચાલવાથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. ૬૦ વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ ૬,૦૦૦ થી ૮,૦૦૦ પગલાં ચાલવાનો સૌથી વધુ ફાયદો જોયો. તે જ સમયે, 60 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 8,000 થી 10,000 પગલાં ચાલવાનો સૌથી વધુ ફાયદો મળ્યો. શરીરને સક્રિય રાખવાથી શરીર માત્ર ફિટ રહે છે, પરંતુ ઘણી બીમારીઓ પણ દૂર રહે છે.
ચાલવાના ફાયદા
ચાલવાથી રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ને પ્રોત્સાહન મળે છે. આના કારણે તમારું હૃદય લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહે છે. નિયમિત ચાલવાથી હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ માટે, દરરોજ 10 મિનિટ ચાલો, પરંતુ જો તમારી પાસે વધુ સમય હોય તો તમે દિવસમાં 30 મિનિટ પણ ચાલી શકો છો.
આ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.
તે જ સમયે, જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો ચાલવાથી તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ માટે, તમે ખાધા પછી થોડું ચાલવા જઈ શકો છો. આ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનને ઠીક રાખે છે અને બ્લડ સુગર લેવલ પણ ઘટાડે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનો પણ એક સારો રસ્તો માનવામાં આવે છે.
