સમગ્ર વિશ્વમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. ભારતમાં પણ તેના દર્દીઓની સંખ્યા ખૂબ વધારે છે. કાર્ડિયોલોજિકલ સોસાયટી ઓફ ઈન્ડિયાના 2017ના અહેવાલ મુજબ, દર ત્રણમાંથી એક દર્દી હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે. આ કારણે ભારતમાં હૃદયરોગના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. બ્લડ પ્રેશર પણ એક જીવનશૈલીનો રોગ છે, તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતો નથી. જોકે, તમે તમારી આદતોમાં સુધારો કરીને તેને ચોક્કસપણે નિયંત્રિત કરી શકો છો.
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં આહાર પણ મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. આ સમસ્યાથી પીડાતા દર્દીઓને મીઠું, ચરબી અને કેલરીથી ભરપૂર ખોરાક ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમને તેમના આહારમાં શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, તમે કેફીનયુક્ત પીણાં અને આલ્કોહોલ ટાળીને પણ હાઇપરટેન્શનથી બચી શકો છો. આના બદલે, તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક પીણાંનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે.
એપલ સીડર વિનેગર બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકે છે
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે એપલ સીડર વિનેગરની મદદ લઈ શકો છો. તેમાં રહેલું પોટેશિયમ શરીરમાં રહેલા વધારાના સોડિયમ અને ઝેરી તત્વોને દૂર કરવાનું કામ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
લીંબુ પાણી હાઈ બીપી પણ ઘટાડી શકે છે
લીંબુ પાણીમાં વિટામિન સી હોય છે, જે શરીર માટે એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરે છે અને હાઈપરટેન્શન સામે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ લીંબુ પાણી પીવાથી બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
મેથીનું પાણી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે
મેથીના પાણીમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટે મેથીનું પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
ચિયા બીજનું પાણી બ્લડ પ્રેશર સામે પણ ફાયદાકારક છે.
ચિયા બીજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે લોહીને પાતળું કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થયા છે. ચિયાના બીજને અડધા કલાક પાણીમાં પલાળી રાખો અને પછી તે પાણી પીવો. દરરોજ આ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
