શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, દરરોજ રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે તેટલી જ પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો અને નિયમિત કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે બધી ઉંમરના લોકો દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લે. શું તમે પૂરતી ઊંઘ લઈ શકો છો?
ક્યારેક અનિદ્રા થવી સામાન્ય છે. જો કે, જો તમને વારંવાર અનિદ્રા રહેતી હોય, તમારી ઊંઘ વારંવાર ખલેલ પહોંચે, અથવા ખૂબ પ્રયાસ કર્યા પછી પણ તમને સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તમારે આ બાબતે સાવચેત રહેવું જોઈએ.
અનિદ્રા અને ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકોએ સમયસર તેના કારણોનું નિદાન અને સારવાર કરાવવી જોઈએ. તેને અવગણવાથી લાંબા ગાળે શરીરને ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે.
રાત્રે ખાવાથી ઊંઘ પર પણ અસર પડે છે
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ઊંઘમાં ખલેલ પડવાનું એક મુખ્ય કારણ રાત્રિના સમયે ખાવાની કેટલીક આદતો અને અયોગ્ય ખાવાની આદતો હોઈ શકે છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, આમાં સુધારો જરૂરી છે. ચા, કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ અથવા ચોકલેટ જેવી કેફીન ધરાવતી વસ્તુઓનું વધુ પડતું સેવન ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે-ત્રણ કલાક પહેલા આ વસ્તુઓથી દૂર રહો. આ તમારા મગજને ઉત્તેજિત કરે છે અને ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
ચાલો જાણીએ કે રાત્રે કઈ વસ્તુઓથી અંતર રાખવું જોઈએ?
ભારે ભોજન અને ખાંડવાળા ખોરાક ટાળો
રાત્રિભોજનમાં ભારે, ચરબીયુક્ત અથવા તળેલા ખોરાક ખાવાનું ટાળો. આ પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને પેટમાં ભારેપણું જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આનાથી ઊંઘમાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. રાત્રે વધુ પડતી મીઠાઈ ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. આમાં કેલરી વધુ હોય છે જે શરીરમાં ઉર્જા વધારે છે. આ વસ્તુઓનું વધુ પડતું સેવન તમને ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ પણ આપી શકે છે.
દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો
રાત્રે સૂતા પહેલા દારૂનું સેવન ન કરવું સલાહભર્યું છે, કારણ કે તેનાથી પાચનતંત્ર પર ખરાબ અસર પડે છે અને ઊંઘની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. ઘણીવાર ઘણા લોકોને રાત્રે વધુ પડતી માત્રામાં દારૂ પીવાની આદત હોય છે, પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે વધુ પડતું દારૂનું સેવન તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે, તેથી તેનાથી બચો. તેવી જ રીતે, ધૂમ્રપાન અથવા તમાકુ ઉત્પાદનો પણ તમારી ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે; રાત્રે તેનું સેવન કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
આ વાતો પણ ધ્યાનમાં રાખો
જો તમને કોઈ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ન હોય અને તમારી ઊંઘ ક્યારેક ક્યારેક ખલેલ પહોંચે, તો તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.
સૂતા પહેલા શાંતિપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ કરો જેમ કે પુસ્તક વાંચવું અથવા ધ્યાન કરવું. બેડરૂમનું વાતાવરણ આરામદાયક અને શાંત બનાવો; બેડરૂમ અંધારું અને શાંતિપૂર્ણ હોવો જોઈએ. આ આદતો અપનાવીને અને બિનજરૂરી વસ્તુઓ ટાળીને, તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકો છો.
