Health Fitness Update
Sugar : ખાંડ ખાવી સૌથી નુકસાનકારક છે પણ સ્વાદનું શું? ઘણીવાર મીઠાઈ પસંદ કરનારાઓને મીઠાશ વિના બધું અધૂરું લાગે છે. Sugar જો તમે મીઠી વસ્તુઓ ખાઓ છો તો ડાયાબિટીસ જેવી ખતરનાક બીમારીનો ખતરો રહે છે. જે એક સાથે અનેક સમસ્યાઓ ઉભી કરે છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો ડરથી ખાંડ ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દે છે. પરંતુ WHOએ ખાંડના વપરાશ અંગે માર્ગદર્શિકા જાહેર કરી હતી. જેમાં કહેવામાં આવ્યું હતું કે એક દિવસમાં આટલી ખાંડ ખાવાથી વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને રોગોથી સુરક્ષિત રહી શકે છે.
ખરેખર, ખાંડ ખાવાથી માત્ર ડાયાબિટીસ જ નથી થતો પરંતુ તે ધીમે ધીમે શરીરમાં બીમારીઓ પણ ફેલાવે છે. Sugar કારણ કે ઘણી વખત બ્લડ સુગર વધવાથી નબળાઈ અને ચક્કર આવવા જેવી અન્ય સમસ્યાઓ થાય છે. તે જ સમયે, વજન વધવું અને દાંતમાં પોલાણ પણ ખૂબ જ પરેશાનીકારક સમસ્યા છે. જેના કારણે મીઠાઈથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે.
દિવસમાં કેટલી ખાંડ ખાવી
પરંતુ વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાએ તદ્દન વૈજ્ઞાનિક રીતે જણાવ્યું છે કે ફળોના રસ, ફળોના રસમાં સાંદ્રતા, મધ, શરબત સહિત તમામ પ્રકારની મીઠી વસ્તુઓ આખા દિવસ દરમિયાન લેવી જોઈએ. આ બધાની મીઠાશને ભેળવીને 10 ટકા ઉર્જાનો વપરાશ કરવો જોઈએ. Sugar આનો અર્થ એ છે કે બે હજાર કેલરીનો વપરાશ કરનાર પુખ્ત વ્યક્તિએ એક દિવસમાં 50 ગ્રામ ફ્રી ખાંડ એટલે કે કુદરતી વસ્તુઓમાંથી મેળવેલી મીઠાશ ખાવી જોઈએ. એટલે કે લગભગ દસ ચમચી ખાંડ કરતાં ઓછી.
Sugar આ જથ્થો નાના બાળકો માટે હોવો જોઈએ
એક થી ત્રણ વર્ષના બાળક માટે લગભગ છ ચમચી ખાંડ એટલે કે લગભગ 30 ગ્રામ હોવી જોઈએ. તે જ સમયે, 4 થી 6 વર્ષના બાળક માટે, 35 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ અને 7-10 વર્ષના બાળક માટે, 42 ગ્રામથી વધુ મફત ખાંડ ન હોવી જોઈએ, એટલે કે કુદરતી પદ્ધતિઓ દ્વારા મેળવેલી ખાંડ. . ફ્રી શુગરનું ઉદાહરણ આપતાં કહેવાય છે કે 250 મિલીલીટર લીંબુના રસમાં 18 ગ્રામ ફ્રી શુગર હોય છે. એક દિવસમાં આવી ખાંડની માત્રા ઉંમર પ્રમાણે હોવી જોઈએ.
ખાંડ એક વર્ષ સુધી ન આપવી જોઈએ
તે જ સમયે, જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં બાળકને ખાંડની કોઈ માત્રા આપવી જોઈએ નહીં.
ખાંડ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી
જો કે, જો બાળકો અથવા પુખ્ત વયના લોકો સક્રિય વ્યક્તિ ન હોય અને વર્કઆઉટ, જોગિંગ, કસરતથી દૂર રહે. તો આવા લોકો માટે કોઈપણ પ્રકારની મીઠાશ હાનિકારક છે. નિષ્ક્રિય લોકોએ કોઈપણ માત્રામાં ખાંડ ન ખાવી જોઈએ.
