સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ પણ જરૂરી છે. જો તમારી ઊંઘ અધૂરી હોય તો તેના પરિણામો ગંભીર હોઈ શકે છે. તેની સૌથી વધુ અસર હૃદય પર પડે છે. રાત્રે ઊંઘ ન આવવી એ કોઈ ચેતવણીથી ઓછું નથી. આ સીધો સંકેત છે કે તમને હાર્ટ એટેક આવી શકે છે. જો કે, ઊંઘની સમસ્યા અને હૃદયરોગ વચ્ચે જોડાણ છે, જે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો દરેક વ્યક્તિને ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાની સલાહ આપે છે જેથી કરીને તે કોઈપણ પ્રકારની બીમારીનો ભોગ ન બને.
ઊંઘ અને હૃદય વચ્ચે શું સંબંધ છે?
જ્યારે આપણા શરીરને પૂરતો આરામ અને ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ બહાર આવે છે. આ હોર્મોન્સ શરીરને રોગો સામે લડવા માટે પણ મજબૂત બનાવે છે, તેથી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. આ હોર્મોનની અનિયંત્રિત વૃદ્ધિને કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અને હૃદયના ધબકારા પણ જોવા મળે છે. ઈન્ડિયા ડોટ કોમમાં છપાયેલી સ્ટોરી અનુસાર બીડીઆર ફાર્માસ્યુટિકલ્સના ડાયરેક્ટર ડૉ.અરવિંદ બડીગર કહે છે કે તણાવને કારણે લોકોની ઊંઘ પર અસર થઈ રહી છે. રાત્રે ઊંઘ ન આવવાને કારણે રક્તવાહિનીઓ સંકોચાય છે, જેનાથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે.
બીજું શું કારણ છે?
રાત્રે ઊંઘ ન આવવાથી આપણા મેટાબોલિઝમ પર પણ અસર પડે છે, જેના કારણે મેટાબોલિક ફંક્શન પણ પ્રભાવિત થાય છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે શરીરની અંદર ઇન્સ્યુલિનની વધઘટ વધે છે, વજન વધે છે અને અંગોમાં સોજો પણ આવે છે. કેટલાક અહેવાલો એ પણ સૂચવે છે કે જે લોકો રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમને હાર્ટ એટેકનું જોખમ 45% જેટલું વધારે છે. તે જ સમયે, આ ટકાવારી યુવાનોમાં પણ વધુ હોઈ શકે છે.
હૃદયની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી?
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અનુસરો- નિયમિત કસરત કરો, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને હૃદય મજબૂત થાય છે.
- સ્વસ્થ આહાર લો- તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને સારી ચરબીનો સમાવેશ કરો.
- સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ- તમારી દિનચર્યામાં ધ્યાન, યોગ અને પ્રાણાયામ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો, જે માનસિક શાંતિ અને આરામ આપે છે.
- ઊંઘની પેટર્ન અનુસરો – નિયમિત સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સેટ કરો, દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ.
- તબીબી સલાહ- જો તમને સતત ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
