શું તમારા નખ પર વારંવાર સફેદ ફોલ્લીઓ દેખાય છે? શું તમને લાગે છે કે તમારા શરીરમાં કોઈ પોષક તત્વોની ઉણપ છે? શક્ય છે કે તમે ઝિંકની ઉણપથી પીડાતા હોવ. ઝિંક એ એક ખનિજ છે જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, સેલ્યુલર ડિવિઝન અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. નખ પર સફેદ ફોલ્લીઓ સિવાય, ઝિંકની ઉણપને કારણે અન્ય ઘણા લક્ષણો પણ દેખાઈ શકે છે. આ લેખમાં આપણે ઝિંકની ઉણપના લક્ષણો અને તેનાથી બચવાના ઉપાયો વિશે જાણીશું.
Contents
ઝીંકની ઉણપના ચિહ્નો
ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલાક સામાન્ય લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે-
- નખ પર સફેદ ફોલ્લીઓ – આ જસતની ઉણપનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે.
- દાંતની સમસ્યાઓ – દાંત નબળા પડી શકે છે અને પેઢામાંથી લોહી નીકળે છે.
- નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ- ઝિંકની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, જેના કારણે તમે વારંવાર બીમાર પડી શકો છો.
- ઘા રૂઝાવવામાં સમય લે છે – નાના ઘા પણ ધીમે ધીમે રૂઝાય છે.
- મૂડ સ્વિંગ- તમે ઘણીવાર ચીડિયા અને થાક અનુભવી શકો છો.
- ભૂખ ન લાગવી – ઝીંકની ઉણપ ભૂખ અને વજનમાં ઘટાડોનું કારણ બની શકે છે.
- સ્વાદ અને ગંધમાં ફેરફાર – તમને કેટલીક ખાદ્ય ચીજોનો સ્વાદ અથવા ગંધ અલગ લાગી શકે છે.
- વાળ ખરવા- ઝિંકની ઉણપ પણ વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે.
ઝિંકની ઉણપના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે-
- અસંતુલિત આહાર- જો તમે ઝિંક યુક્ત ખાદ્યપદાર્થો ન ખાતા હોવ તો તમને ઝિંકની ઉણપનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
- અમુક રોગો – અમુક રોગો જેમ કે ક્રોહન રોગ, સેલિયાક રોગ અને કિડની રોગ ઝીંકના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે.
- કેટલીક દવાઓ- કેટલીક દવાઓ ઝીંકનું શોષણ પણ ઘટાડી શકે છે.
- આલ્કોહોલ પીવો- વધુ પડતા આલ્કોહોલ પીવાથી પણ ઝિંકની ઉણપ થઈ શકે છે.
ઝીંકની ઉણપથી કેવી રીતે બચવું?
ઝિંકથી ભરપૂર ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ- ઝિંકથી ભરપૂર ખોરાકમાં શામેલ છે-
કઠોળ- મગની દાળ, ચણાની દાળ, મસૂર દાળ
બીજ- કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ, તલના બીજ
બદામ – બદામ, કાજુ, અખરોટ
માંસ – ચિકન, માછલી, લાલ માંસ
દરિયાઈ ખોરાક – છીપ, કરચલા
અનાજ- ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ