શિયાળો શરૂ થતાં જ શરીરમાં કેટલાક ફેરફારો થવા લાગે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોની સમસ્યાઓ આ સમય દરમિયાન વધી જાય છે કારણ કે ઠંડીની ઋતુમાં આ લોકોને હાડકાં અને સાંધામાં દુખાવો થવા લાગે છે. ખરેખર, આ ઋતુમાં હાડકાં કડક થઈ જાય છે, જેના કારણે દુખાવો થાય છે. જો શરીરમાં વિટામિન ડી કે કેલ્શિયમ ઓછું હોય તો પણ આ સમસ્યા થાય છે. આ સમસ્યાના ઉકેલ માટે અમે તમારા માટે એક ઉત્તમ ઉપાય લાવ્યા છીએ. ઠંડીમાં હાડકાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે, તમે ડૉ. બિમલ છજેડના આ ઘરેલું ઉપાયોને અનુસરી શકો છો.
હાડકાના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
ડૉક્ટરના મતે, તમારે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. તેથી, આપણે આપણા આહારમાં ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આપણે જે પણ ખાઈ રહ્યા છીએ તેમાં આ બે સ્ત્રોતો કેટલા પ્રમાણમાં છે.
1. કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક- તમે તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં, પનીર અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. ડોક્ટરો કહે છે કે કઠોળનું સેવન હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવે છે.
2. વિટામિન-ડીનો સ્ત્રોત- ડૉ. બિમલ સમજાવે છે કે વિટામિન-ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. જો આપણે સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવીએ, તો તે તમને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી આપશે. મશરૂમ ખાવાથી હાડકાં પણ મજબૂત બને છે.
3. હળદરનું સેવન કરો- ડોક્ટરો કહે છે કે હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે, જે હાડકાના દુખાવા અને સ્નાયુઓની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
4. આદુ ખાઓ – આદુ બળતરા વિરોધી છે, જે હાડકાંને મજબૂતી આપે છે. તેથી, ખોરાકમાં આદુ પાણી, આદુ ચા અને આદુનો વપરાશ પણ વધારવો.
૫. કસરત- તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે, તમે ચાલવા અથવા જોગિંગ જેવી કેટલીક કસરત પણ કરી શકો છો. તમે હળવા વજન ઉપાડવાની કસરતો પણ કરી શકો છો.
આ ઉપરાંત તમે યોગા, સ્ટ્રોબેરી, પાલક, હર્બલ ટી ખાઈ શકો છો અને બોડી મસાજ પણ કરી શકો છો.
