સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોને હૃદય રોગનું જોખમ વધુ હોય છે અને તેની પાછળ ઘણા જૈવિક, હોર્મોનલ અને જીવનશૈલીના કારણો હોઈ શકે છે. પુરુષોમાં હૃદયની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઘટાડવા અને હૃદયને મજબૂત બનાવવા માટે સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત, તણાવ વ્યવસ્થાપન અને નિયમિત આરોગ્ય તપાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં નાના-નાના સકારાત્મક ફેરફારો કરીને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે. જોકે, એ જાણવું યોગ્ય છે કે પુરુષોના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ જોખમ કેમ અને કેવી રીતે હોઈ શકે છે? પુરુષોને હૃદય રોગનું જોખમ કેમ વધુ હોય છે?
હોર્મોનલ તફાવતો
પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે હોય છે, જે LDL (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) વધારવામાં અને HDL (સારું કોલેસ્ટ્રોલ) ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. સ્ત્રીઓમાં, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર હૃદયને રક્ષણ પૂરું પાડે છે, પરંતુ પુરુષોમાં આ રક્ષણ હોતું નથી.
જીવનશૈલીમાં તફાવત
પુરુષો ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું વધુ વલણ ધરાવે છે, જે હૃદય રોગના મુખ્ય કારણો છે. તે જ સમયે, જંક ફૂડ, તેલયુક્ત ખોરાક અને ખાંડનું વધુ પડતું સેવન સ્થૂળતા અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે.
તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય
પુરુષો સામાન્ય રીતે તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપતા નથી. વધુ પડતા તણાવ અને ચિંતાની સીધી અસર હૃદય પર પડે છે.
બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ
પુરુષોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ વધુ સામાન્ય સમસ્યાઓ છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
આનુવંશિક વલણ
પુરુષોને આનુવંશિક રીતે હૃદય રોગનું જોખમ વધુ હોય છે, ખાસ કરીને જો પરિવારમાં કોઈને હૃદયની સમસ્યા હોય.
હૃદય રોગથી બચવા માટેની ટિપ્સ
હૃદયરોગથી બચવા માટે, હૃદયની શક્તિમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે. આ માટે, તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરો. તમારા આહારમાં પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરો. હૃદયના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.
સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો
શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ. આહારમાં ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ (જેમ કે માછલી, શણના બીજ) અને બદામનો સમાવેશ કરો. મીઠું અને ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું કરો.
નિયમિત કસરત કરો
દરરોજ 30 મિનિટ સાયકલ ચલાવો, દોડો અથવા સ્વિમિંગ કરો. યોગ અને પ્રાણાયામ તણાવ ઘટાડવા અને રક્ત પ્રવાહ સુધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો
ધૂમ્રપાન હૃદયની ધમનીઓને સાંકડી કરે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તમારા દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો, અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળો.
તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો
સ્થૂળતા હૃદય રોગનું એક મુખ્ય કારણ છે. સ્વસ્થ વજન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
નિયમિત બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ તપાસ
તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરનું નિયમિત પરીક્ષણ કરાવો. જો બ્લડ પ્રેશર કે કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
