જ્યારે આપણે સતત સ્ક્રીન પર કામ કરીએ છીએ ત્યારે ડિજિટલ થાક લાગે છે, જે આપણી માનસિક ઉર્જાને ક્ષીણ કરે છે. કામ ઉપરાંત, ઘણા લોકો કલાકો સ્ક્રીન પર વિતાવે છે, જે તેમની આંખો માટે પણ હાનિકારક છે. આ તમારા ધ્યાન અને ભાવનાત્મક સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, આપણા ઓનલાઈન અને ઓફલાઈન જીવનને સંતુલિત કરવા માટે ડિજિટલ થાકથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ચાલો જાણીએ કે આનાથી દૂર રહેવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
ડિજિટલ થાક શું છે?
બધા જાણે છે કે ટેકનોલોજીએ આપણું જીવન સરળ બનાવી દીધું છે, શું તમે જાણો છો કે આ ટેકનોલોજી તમારા શરીર પર કેટલી ખરાબ અસર કરી રહી છે? આજના ડિજિટલ વિશ્વમાં, આપણે બધા સંપૂર્ણપણે ટેકનોલોજી પર નિર્ભર છીએ, સ્માર્ટફોન, ઇન્ટરનેટ અને સોશિયલ મીડિયા તેનો એક ભાગ છે. ભલે ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ આપણા ક્ષેત્રમાં ઘણા ફાયદા આપી રહ્યો છે, પરંતુ તેના કારણે એક નવી સમસ્યા ઉભરી આવી છે જેને ડિજિટલ થાક કહેવાય છે. એક અમેરિકન સર્વેમાં ખુલાસો થયો છે કે ટેકનોલોજીના કારણે લગભગ 18 ટકા લોકોના જીવનમાં તણાવ વધી રહ્યો છે. તે જ સમયે, સ્વીડનમાં કરવામાં આવેલા એક સર્વેમાં જાણવા મળ્યું છે કે ટેકનોલોજીના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે લોકો ડિપ્રેશન, અનિદ્રા અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓથી પીડાઈ રહ્યા છે.
તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
ડિજિટલ ડિટોક્સ- ડિજિટલ થાક દૂર કરવામાં ડિજિટલ ડિટોક્સ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે, થોડો સમય સ્ક્રીન પરથી વિરામ લો. આનાથી તમારા મનને થોડું આરામ મળશે. 2019 ના મનોચિકિત્સા સંશોધન અભ્યાસ મુજબ, થોડા સમય માટે પણ સ્ક્રીનથી ડિસ્કનેક્ટ થવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.
તમારી જાતનું ધ્યાન રાખો – મનને શાંત કરવા, ચિંતા ઘટાડવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવા માઇન્ડફુલનેસ રૂટિન અપનાવો. આનાથી તમે ફક્ત ડિજિટલ થાક ઘટાડી શકતા નથી પણ સ્વસ્થ જીવનશૈલીને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકો છો.
સારી ઊંઘ લો – સારી ઊંઘ તમારા આખા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત, તે આંખોને રાહત આપીને ડિજિટલ થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ અનુસાર, ઓછી ઊંઘ તણાવ વધારે છે, તેથી સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
