જો તમે એક દિવસ વધારે કામ કર્યું હોય અથવા કોઈ કારણસર રાત્રે ઊંઘ ન આવી હોય તો સવારે ઉઠ્યા પછી થાક લાગવો સ્વાભાવિક છે, પરંતુ જો આ થાક નિયમિત હોય તો તેને ગંભીરતાથી લેવો જોઈએ. હંસા રિસર્ચ ગ્રૂપે તાજેતરમાં ભારતના 10 શહેરોમાં એક અભ્યાસ કર્યો હતો, જેના આધારે દાવો કરવામાં આવ્યો હતો કે ભારતના 85 ટકા યુવાનો સવારે ઉઠતાની સાથે જ થાક અનુભવવા લાગે છે સવારે ઉઠ્યા પછી થાક લાગે છે, પરંતુ સૌથી મોટો સમય છે. ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડો. એ જણાવ્યું હતું કે જો યુવાનો જીવનશૈલીને સ્વસ્થ નહીં બનાવે તો તેના અનેક ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે.
સવારે ઉઠ્યા પછી થાકને કારણે
ડો. એ જણાવ્યું કે જો સવારે થાક લાગે અને તે પછી પણ થાક ચાલુ રહે તો તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. સૌ પ્રથમ ખરાબ ઊંઘની આદત છે. જો તમે રાત્રે વારંવાર જાગતા હોવ અથવા પૂરતી ઊંઘ ન લો અથવા ઊંઘની કોઈ વિકૃતિ હોય, તો તેની અસર સવારે ચોક્કસપણે અનુભવાશે. તે જ સમયે, રાત્રે કોફી પીધા પછી સૂવું, આલ્કોહોલનું સેવન કરવું, વધુ પડતા તણાવમાં રહેવું અને ચિંતા પણ સવારે થાકનું કારણ બની શકે છે. જો તમે રાત્રે ખૂબ મોડા ખાઓ છો, આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેશો તો પણ તમે સવારે થાક અનુભવશો. કેટલાક હોર્મોન્સમાં ફેરફાર પણ સવારે થાકનું કારણ બનશે. જો કોર્ટીસોલ હોર્મોન વધુ નીકળે છે તો સવારે થાક વધુ લાગે છે. જો કે, આજના યુવાનોની સૌથી ખરાબ ટેવ એ આખી રાત ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ પર વિતાવી રહી છે. મોટાભાગના યુવાનો અડધી રાત સુધી સ્ક્રીન ટાઈમમાં રહે છે. જો સ્ક્રીનની લાઇટ આંખો પર પડે છે, તો ચોક્કસપણે આંખની સમસ્યાઓ થાય છે, આ સિવાય તે ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને ઉત્પન્ન થવા દેતું નથી. જેના કારણે વ્યક્તિ જલ્દી ઉંઘી શકતો નથી. કેટલાક યુવાનો સવારના ચાર વાગ્યા સુધી મોબાઈલ અને વીડિયોમાં વ્યસ્ત રહે છે. આવા સંજોગોમાં, જ્યારે તમે સવારે ઉઠશો ત્યારે તમે ચોક્કસપણે થાક અનુભવશો.
સવારે થાક ન લાગે તે માટે શું કરવું
ડૉ. એ જણાવ્યું કે સૌ પ્રથમ સૂઈ જાઓ અને સ્ક્રીન ટાઈમ ખતમ કરો. મોબાઈલ પર કોઈપણ પ્રકારના વિડિયો ન જુઓ, તેનાથી ઘણું નુકસાન થશે. આ સિવાય મોડી રાત્રે ભોજન ન કરવું. રાત્રે ભારે ભોજન ન લેવું. રાત્રે વહેલા ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરો અને જમ્યા પછી ફરવા જાઓ અને પરિવાર સાથે ઘરે સમય પસાર કરો. સૂયા પછી મોબાઈલ ટીવી ન જોવો. આ સાથે નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ અડધો કલાક વ્યાયામ કરો. આમાં તમે વૉકિંગ, જોગિંગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે કરી શકો છો. રોજ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને તાજા ફળોનું સેવન કરો. તણાવ દૂર કરવા માટે, યોગ અને ધ્યાન કરો, તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો. સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, શક્કરિયા, અખરોટ, બદામ વગેરેનું સેવન કરો.
