વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે, વાળ ખરવાની સમસ્યા આજકાલ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. પરંતુ સમયસર આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા વાળનું સ્વાસ્થ્ય તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. જો તમે પોષક તત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો છો, તો તે તમારા વાળ લાંબા અને જાડા બનાવે છે અને વાળ ખરવાની સમસ્યાને પણ દૂર કરે છે. વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે બાયોટિન, વિટામિન ઇ, ઝિંક અને આયર્ન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
પાલક– પાલક ખાવાથી વાળને ફાયદો થાય છે કારણ કે પાલકમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે. શરીરમાં આયર્નની ઉણપને કારણે વાળ ખરવા લાગે છે. તેથી, તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં આયર્ન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સૅલ્મોન– સૅલ્મોનમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તે તમારા ખોપરી ઉપરની ચામડીને હાઇડ્રેટ કરે છે અને વાળના ફોલિકલ્સને સ્વસ્થ બનાવે છે. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ બળતરા ઘટાડે છે જેનાથી વાળ ખરતા ઘટાડે છે.
ઈંડા– વાળને પૂરતું પ્રોટીન પૂરું પાડવા માટે તમે ઈંડા ખાઈ શકો છો. પ્રોટીનથી ભરપૂર ઈંડાનો આહારમાં સમાવેશ કરવો સરળ છે અને તે વાળ માટે પણ સારા છે. તમે દરરોજ નાસ્તામાં ઈંડા ખાઈ શકો છો અને જો તમે ઈચ્છો તો સાંજે પણ ઈંડા ખાઈ શકો છો.
ગાજર– ગાજર તમારા વાળ માટે પોષક તત્વોનો એક મહાન સ્ત્રોત પણ છે. તેમાં વિટામિન એ અને વિટામિન ઇ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે તમારા માથાની ચામડીમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી વાળનો વિકાસ થાય છે અને વાળ અકાળે સફેદ થતા અટકાવે છે. વિટામિન A થી ભરપૂર ગાજર વાળના વિકાસ માટે સારા છે. વિટામિન A ખોપરી ઉપરની ચામડીને કુદરતી રીતે સીબુમ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને વાળના મૂળને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
સૂકા ફળો – સૂકા ફળો શરીર, ત્વચા અને વાળ માટે ખૂબ જ સારા છે કારણ કે તેમાં પ્રોટીન, વિટામિન, ખનિજો અને સ્વસ્થ ચરબી હોય છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે વાળના સારા વિકાસ માટે જરૂરી છે. બદામ અને અખરોટ જેવા સૂકા ફળોમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
શક્કરિયા– શક્કરિયામાં બીટા-કેરોટીન જોવા મળે છે. આપણું શરીર તેને વિટામિન A માં રૂપાંતરિત કરે છે. વિટામિન A માથાની ચામડીમાં સીબુમના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે વાળને પોષણ આપે છે અને તેને શુષ્ક થતા અટકાવે છે.
