આ દિવસોમાં લોકો વધતી સ્થૂળતાથી ખૂબ જ ચિંતિત છે. વજન વધવા પાછળ ઘણા કારણો જવાબદાર છે. વ્યાયામ અને ઊંઘની ઉણપ, વધતો તણાવ અને ખરાબ ખાનપાનને કારણે વજન ઝડપથી વધવા લાગે છે. સ્થૂળતાના કારણે શરીર ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ જેવી અનેક ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર થવા લાગે છે. એકવાર વજન વધી જાય તો તે ઝડપથી ઘટતું નથી. સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માટે જીવનશૈલી સંબંધિત બાબતોને સ્ટેપ બાય સ્ટેપ ફોલો કરવી પડશે. એટલે કે, જો તમે પણ આ સમસ્યાનો શિકાર બન્યા છો, તો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડી શકો છો. આવો આજે અમે તમને જણાવીએ કે જાડાપણું ઘટાડવા માટે તમારે કયા ફેરફારો કરવા પડશે?
વજન ઘટાડવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો:
વજન ઘટાડવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો:- સાંજે 7 વાગ્યા પછી ખોરાક ન ખાવોઃ 7 વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન કરો. ખોરાક ખાવાથી શરીરને ઝડપથી પચવામાં સમય મળે છે, જે મેટાબોલિઝમ વધારે છે અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
- તમારી સવારની શરૂઆત એપલ સાઇડર વિનેગરથી કરો: મેટાબોલિઝમ ઝડપી થાય છે અને પાચન સારું રહે છે, તેથી તમારા દિવસની શરૂઆત એપલ સાઇડર વિનેગરથી કરો. તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ છે: નાસ્તામાં પ્રોટીન (ઇંડા, બદામ અને બીજ, મસૂરના ઢોસા, અંકુરિત અનાજ) લો જેથી તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગે. તે ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સને પણ ઘટાડે છે જે વજન વધારવા માટે જવાબદાર છે
- રિફાઈન્ડ ખાંડ, તેલ અને લોટનું સેવન ઓછું કરોઃ કેલરીથી બચવા માટે રિફાઈન્ડ ખાંડ, તેલ અને લોટનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરો. આખા, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાકનું સેવન કરવાથી વજન બમણું ઝડપથી વધે છે.
- તમારા જીવનમાં કસરત, યોગ અને ધ્યાનનો સમાવેશ કરો: કોર્ટિસોલ, જે સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે, તે પેટની ચરબી અને વજન વધારવા માટે પણ જવાબદાર છે. તેથી, નિયમિત યોગ અને ધ્યાન દ્વારા તણાવ ઘટાડવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે આજથી જ અપનાવો આ આદતો!
