જો તમને લાગે કે તમારા બાળકની બધી પોષણ જરૂરિયાતો પૂરી કરવા છતાં, તમારા બાળકની ઊંચાઈ તેની ઉંમરના અન્ય બાળકો કરતા ઓછી છે, તો તમારે આ બે યોગાસનોને તેની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા જોઈએ. આ બે યોગાસન ફક્ત કરવા માટે ખૂબ જ સરળ નથી પણ ખૂબ જ અસરકારક પણ છે. આ બે યોગાસન કરવાથી બાળકોના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને શરીરની લવચીકતા પણ વધે છે. જે તેમનું કદ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે આ બે યોગાસન શું છે અને તેમને કરવાની સાચી રીત કઈ છે.
તાડાસન
તાડાસનતાડાસનને પર્વતીય આસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તાડાસન કરવાથી બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તાડાસન બાળકોના સ્નાયુઓને ખેંચીને અને તેમના શરીરને લવચીક બનાવીને તેમની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. નાના બાળકોને ઘણીવાર તેમની ઊંચાઈ વધારવા માટે તાડાસન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાડાસન કરવા માટે, પહેલા જમીન પર સીધા ઊભા રહો અને તમારા બંને પગ એકસાથે રાખો અને તમારા હથેળીઓને બાજુઓ પર રાખો. આ પછી, આખા શરીરને સ્થિર રાખીને, તમારા શરીરનું વજન બંને પગ પર સમાન રાખો. આ પછી, બંને હથેળીઓની આંગળીઓને જોડીને માથા ઉપર લઈ જાઓ. તમારા હથેળીઓને સીધા રાખો, પછી શ્વાસ અંદર લો અને તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો. આમ કરવાથી તમને તમારા ખભા અને છાતી પર ખેંચાણનો અનુભવ થશે. હવે તમારા પગની એડી ઉંચી કરો અને અંગૂઠા પર શરીરનું સંતુલન જાળવી રાખો. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો. થોડીવાર પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર પાછા લાવો. આ આસન દિવસમાં ૧૦-૧૨ વખત કરી શકાય છે.
સર્વાંગાસન
સર્વાંગાસનને શોલ્ડર સ્ટેન્ડ યોગ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સર્વાંગાસન કરવાથી શરીરના બધા આંતરિક અવયવો મજબૂત બને છે અને બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં પણ મદદ મળે છે. સર્વાંગાસનનો અભ્યાસ શરીરમાં લવચીકતા લાવીને ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે અને દૃષ્ટિ અને યાદશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે. સર્વાંગાસન કરવા માટે, સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો. આ પછી પગને હિપ્સ પાસે રાખો. હવે તમારા પગને પહેલા 30 ડિગ્રી, પછી 60 ડિગ્રી અને પછી 90 ડિગ્રી ઉંચા કરો. આ પછી, હાથ દબાવતી વખતે, પગને માથા તરફ લાવો. આ કરતી વખતે, કોણીઓને નજીક લાવો. તમારા હાથને તમારી પીઠ સાથે રાખો અને તમારી કમર અને પગ સીધા રાખો. આ કરતી વખતે લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. પાછા નીચે ફરતી વખતે, હાથ નીચે લાવો. શરૂઆતમાં આ આસન ૩૦ સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી કરો. પછીથી, તેનો સમયગાળો વધારતા રહો.
