Diabetes: ઉનાળાની ઋતુ પણ પોતાની સાથે ઘણી સમસ્યાઓ લઈને આવે છે, જેમાં બ્લડ શુગર લેવલ વધવાનું જોખમ પણ હોય છે. હા, વધુ પડતી ગરમીના કારણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તેથી, વધતા તાપમાનમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં અમે તમને કેટલીક બાબતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને ધ્યાનમાં રાખીને તમે બ્લડ શુગર લેવલને સરળતાથી કંટ્રોલ કરી શકો છો. ચાલો શોધીએ.
પુષ્કળ પાણી પીવો
તાપમાન વધવાને કારણે વધારે પડતો પરસેવો થાય છે, જેના કારણે નિયમિત પાણી ન પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે, એટલે કે શરીરમાં પાણીની ઉણપ. શરીરમાં પાણીની અછતને કારણે, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરની સાંદ્રતા વધે છે. તેથી શરીરમાં પાણીની કમી ન થવા દો. પાણીની સાથે તમે નારિયેળ પાણી, લીંબુ પાણી જેવી વસ્તુઓ પણ પી શકો છો. જોકે ઠંડા પીણાં અને એનર્જી ડ્રિંક્સ ટાળો.
કેફીનનું સેવન નિયંત્રિત કરો
ઉનાળામાં વધુ માત્રામાં કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકાય છે કારણ કે તે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે. તેથી, કોફી અને અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાંનો વપરાશ ઓછો કરો. આ સિવાય આલ્કોહોલનું સેવન પણ ટાળો. તેના કારણે ડીહાઈડ્રેશન પણ થઈ શકે છે અને બ્લડ શુગર લેવલ વધી શકે છે.
મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
ગરમીથી બચવા માટે આ સિઝનમાં ઉપલબ્ધ ફળ અને શાકભાજી ખાવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. તરબૂચ, કાકડી, વેલો વગેરે ખાવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને શરીર ઠંડુ પણ રહે છે. તેથી, તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે આનો સમાવેશ કરો.
સૂર્યપ્રકાશ ટાળો
વધુ સમય તડકામાં રહેવાથી સન બર્ન અને ફોલ્લીઓ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ પરિબળો શરીરના સ્ટ્રેસ લેવલને વધારે છે, જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ વધી શકે છે. તેથી, સવારે 10 થી સાંજના 4 વાગ્યાની વચ્ચે સૂર્યપ્રકાશના ઓછામાં ઓછા સંપર્કમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ સિવાય તડકામાં બહાર જતી વખતે છત્રી, ટોપી, દુપટ્ટા વગેરેનો ઉપયોગ કરો, જેથી સૂર્ય તમારી ત્વચાને નુકસાન ન પહોંચાડે.
બ્લડ સુગર લેવલની નિયમિત તપાસ
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તેમના બ્લડ શુગર લેવલની નિયમિત તપાસ કરતા રહેવું જરૂરી છે, જેથી જો શુગર વધી જાય તો તેઓ તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરી શકે. વાસ્તવમાં, ઉનાળામાં આપણી ખાવાની આદતોમાં બદલાવ આવે છે, જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ પ્રભાવિત થાય છે. વધુમાં, તમારું શરીર વધતા તાપમાનને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે પણ રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે.
