ડાયાબિટીસ એ એક રોગ છે જે જીવનશૈલી સંબંધિત છે. આ બીમારીમાં લોકોની ખાવા-પીવાની આદતો શુગર લેવલ વધવાનું સૌથી મોટું કારણ બની જાય છે. ભારતમાં પણ ડાયાબિટીસનો રોગ ગંભીર છે, આપણો દેશ પણ ડાયાબિટીસની રાજધાની ગણાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે આ રોગને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલાક ઉપાયો અપનાવવાની જરૂર છે. અમે તમને અમારા રિપોર્ટ દ્વારા જણાવીશું કે તમારા લોહીમાં શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ.
આ 5 શું કરવું અને શું નહીં તેનું પાલન કરો
ચક્કીનો લોટ ખાઓ -આ લોટ ખાવા પાછળનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. ફાઈબર વડે સુગરને કંટ્રોલ કરી શકાય છે.
સલાડ ખાઓ- રેણુકા ડાંગ, જે એક ડાયેટિશિયન છે, કહે છે કે તમારા ડાયટમાં સલાડનો સમાવેશ કરવો પણ ફાયદાકારક રહેશે કારણ કે સલાડ પેટમાં રફેજનું કામ કરે છે, જે ઇન્સ્યુલિન લેવલને કંટ્રોલમાં રાખે છે.પુષ્કળ પાણી પીઓ – ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે પાણી પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, તો તેનાથી શુગર લેવલ પણ વધી શકે છે.
વિટામિન સી- આ વિટામિનની ઉણપથી શુગર લેવલ પણ વધે છે. જો તમે ખાટી વસ્તુઓ ઓછી ખાઓ છો, તો તમે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામિન સી સપ્લિમેન્ટ લઈ શકો છો. આ સિવાય તમે લીંબુ, નારંગી અને આમળા ખાઈ શકો છો.
ઊંઘઃ– ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવામાં પણ ઊંઘ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી તો તમારું શુગર લેવલ પણ બગડી શકે છે.
આ 5 વસ્તુઓથી દૂર રહો
- એનર્જી અને સોડા ડ્રિંક્સથી દૂર રહો, આવા જ્યુસ કે લિક્વિડ રિફાઈન્ડ ખાંડમાંથી બને છે. આમાંથી મોટા ભાગનું સેવન કરવાથી શુગર વધે છે. તેથી, આ પીવાનું ટાળો.
- ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહેવું જરૂરી છે. આજકાલ લોકો બહારના ખોરાક પર વધુ આધાર રાખે છે, ખાસ કરીને ઇન્સ્ટન્ટ ફાસ્ટ ફૂડ. તેમને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો.
- એસિડિટી ન થવા દો, ડાયેટિશિયન કહે છે કે ડાયાબિટીસવાળા લોકોને ઘણીવાર એસિડિટીની સમસ્યા રહે છે. તેથી એસિડિટી ન થવા દો, એવા ખોરાકનું સેવન ટાળો, જેનાથી એસિડિટી થાય.
- તેલયુક્ત ખોરાક ટાળો, ખાંડ સંતુલિત રાખવા માટે વધુ પડતો તળેલા ખોરાક ખાવાનું ટાળો. વધારે તેલમાં રાંધવામાં આવેલો ખોરાક પણ ખાંડ વધારી શકે છે.
- સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ પણ મહત્વનું છે. તણાવમાં રહેવું એ પણ ડાયાબિટીસનું એક કારણ છે, કારણ કે તે હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે.
