આળસુ બનવાથી તમારા મગજને સીધું નુકસાન થાય છે. જો તમને પણ ઘરે આરામથી બેસવાનું ગમે છે અને વધુ ફરવાનું પસંદ નથી, તો આ આદત તમારા માટે મોંઘી સાબિત થઈ શકે છે. જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે માત્ર 10 દિવસ સુધી કોઈ પ્રવૃત્તિ ન કરો તો તે હિપ્પોકેમ્પસમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજનમાં વધારો કરે છે, જે મગજનો તે ભાગ છે જે મેમરી અને ફોકસ સાથે સંકળાયેલ છે. માત્ર 10 દિવસની સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતા મગજમાં ચોક્કસ પ્રોટીનના માર્કર્સમાં વધારો કરી શકે છે.
અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી તમારા મગજને સ્વસ્થ અને ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોથી બચાવ મળે છે. જો તમે ૧૯૪૦ ના દાયકાની સરખામણી આજના દાયકા સાથે કરો છો, તો સરેરાશ આયુષ્ય ૬૦ ના દાયકાના મધ્યભાગથી ૭૦ ના દાયકાની શરૂઆતમાં વધ્યું છે, પરંતુ સક્રિય ન રહેવાથી ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસનું જોખમ સતત વધી રહ્યું છે.
તમારી જાતને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવી
સંતુલિત આહાર લો- મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેના માટે તમે તમારા આહારમાં વિટામિન, ખનિજો, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરી શકો છો, જે માછલી, બદામ, બીજ, બેરી અને પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં હોય છે. આ તમારા મનને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમારું ધ્યાન અકબંધ રાખે છે.
દરરોજ કસરત કરો– જો તમે દરરોજ કસરત કરો છો, તો તમે તમારા મનને સક્રિય રાખી શકો છો. આ માટે, તમે ઘરે કે બહાર કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો.
સારી ઊંઘ – યાદશક્તિ મજબૂત કરવા અને મનને સંપૂર્ણ રીતે સક્રિય રાખવા માટે, શરીરને પૂરતો આરામ આપવો જરૂરી છે. આ માટે તમે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લઈ શકો છો.
મગજ સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ કરો– જો તમે સતત સ્ક્રીન તરફ જોશો, તો તે તમારી સર્જનાત્મકતા ઘટાડી શકે છે. તમારા મનને તેજ રાખવા માટે, તમે કોયડાઓ ઉકેલવા, પુસ્તકો વાંચવા, નવી કુશળતા શીખવા અથવા વ્યૂહાત્મક રમતો રમવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો.
