પ્રાણાયામ ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે અને શ્વસન સ્નાયુઓને શક્તિ લાવવામાં મદદરૂપ થાય છે. પ્રાણાયામના અભ્યાસથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. પ્રાણાયામના ઘણા પ્રકાર છે. વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે પ્રાણાયામના વિવિધ વિકલ્પો છે. તેમાંથી ભ્રમરી પ્રાણાયામ એક શાંતિપૂર્ણ યોગાભ્યાસ છે, જેમાં મધમાખી જેવો ગુંજારવ જેવો અવાજ ઉત્પન્ન થાય છે. તે માનસિક શાંતિ અને સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે. આ પ્રાણાયામના નિયમિત અભ્યાસથી ઝડપી પરિણામ મળે છે અને માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.
ભ્રમરી પ્રાણાયામના છ મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો
તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે
ભ્રમરી પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાથી મગજની ચેતા શાંત થાય છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ)નું સ્તર ઘટે છે. તેનાથી વ્યક્તિને માનસિક શાંતિ મળે છે અને ચિંતામાંથી રાહત મળે છે.
ઊંઘ સુધારો
નિયમિત કસરત કરવાથી અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે. ભ્રમરી પ્રાણાયામ મગજને શાંત કરીને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે.
મગજને તેજ બનાવે છે
આ પ્રાણાયામ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. આ પ્રેક્ટિસ ખાસ કરીને બાળકો અને વિદ્યાર્થીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે
ભ્રમરી પ્રાણાયામ હૃદયના ધબકારા સામાન્ય બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.
શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓમાં સુધારો
ભ્રમરી પ્રાણાયામ ફેફસાના કાર્યમાં વધારો કરે છે અને અસ્થમા અથવા બ્રોન્કાઇટિસ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. ભ્રમરી પ્રાણાયામ ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીને શરીરને રોગોથી દૂર રાખી શકાય છે. આ યોગ આસન રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ છે, જે શરીરને રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
ભ્રમરી પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવો
સ્ટેપ 1- પ્રાણાયામ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ આરામદાયક મુદ્રામાં જમીન પર બેસો અને આંખો બંધ કરીને ઊંડો શ્વાસ લો.
સ્ટેપ 2- પછી બંને હાથ વડે કાન બંધ કરો અને અંગૂઠા વડે કાન દબાવો. બાકીની આંગળીઓને કપાળ પર મૂકો.
સ્ટેપ 3- ઊંડો શ્વાસ લઈને ઓમનો ઉચ્ચાર કરો અને મધમાખી જેવો અવાજ કરો. આ પ્રક્રિયાને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
