ઘણા યુવાનો માને છે કે હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓ ઉંમર વધવાની સાથે વધે છે. જોકે, સત્ય એ છે કે 20 અને 30 વર્ષની ઉંમરે કસરત કરવી એ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા અને પછીના જીવનમાં સંધિવાને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ટેવો હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, બળતરા વધારી શકે છે અને સાંધા તૂટવાનું જોખમ વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો.
વધારે બેસવાનું બંધ કરો.
ડોક્ટરો કહે છે કે શરીરને સક્રિય ન રાખવાથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે. નિયમિત પ્રવૃત્તિનો અભાવ હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો અને સાંધા જડતા તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી સંધિવાનું જોખમ વધી શકે છે.
શું કરવું- હાડકાની ઘનતા અને લવચીકતા જાળવવા માટે, તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા, જોગિંગ અથવા કસરત કરી શકો છો.
ખોરાકમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ ન કરવો
મજબૂત હાડકાં માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ઘણા યુવાનો પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક કરતાં વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાય છે. વિટામિન ડીની ઉણપ કેલ્શિયમ શોષણ ઘટાડીને હાડકાંને વધુ નબળા બનાવે છે.
શું કરવું: કેલ્શિયમ માટે પાંદડાવાળા શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને માછલી ખાઓ, અને વિટામિન ડી માટે નિયમિતપણે સૂર્યપ્રકાશમાં રહો. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ આહાર લો.
ખાંડ અને જંક ફૂડ ખાવું
મીઠા પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ફોસ્ફેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે હાડકાંમાં કેલ્શિયમ ઘટાડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે વધુ ખાંડનું સેવન બળતરામાં પણ વધારો કરે છે, જેના કારણે સાંધામાં દુખાવો થાય છે.
શું કરવું- સોડાને દૂધ, તાજા રસ અથવા હર્બલ ચાથી બદલો અને તમારા આહારમાં બધા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
