દિલ્હી-એનસીઆર સહિત ઉત્તર ભારતના કેટલાક રાજ્યોમાં પ્રદૂષણનું પ્રમાણ એટલું વધી ગયું છે કે સિગારેટનો ધુમાડો પણ અમુક અંશે સુરક્ષિત છે. મોટાભાગના વિસ્તારોનો AQI 400 થી વધુ છે. આ પ્રદૂષણમાં PM2.5 પ્રદૂષકોના નાના કણોનો સમાવેશ થાય છે, જે નાક, મોં, આંખો અને ગળા સહિતના આંતરિક અવયવોને અસર કરી રહ્યા છે. આમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ ફેફસાં છે, જેને પ્રદૂષણથી સુરક્ષિત રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમયે માત્ર બહાર જ નહીં, ઘરની અંદર પણ પ્રદૂષણ છે. અમે તમને કેટલીક એવી ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે તમારા ફેફસાને ઘર અને બહાર બંને જગ્યાએ સુરક્ષા આપી શકો છો.
તમારા ફેફસાંને આ રીતે સુરક્ષિત રાખો
1. ઘરમાં હવા શુદ્ધ રાખો
ઘરમાં એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને જેઓ અત્યંત પ્રદૂષિત વિસ્તારોમાં રહે છે અથવા અસ્થમા જેવા રોગોથી પીડાય છે. એર પ્યુરિફાયર ધૂળ, ધુમાડો અને બેક્ટેરિયા જેવા પ્રદૂષકોને ફિલ્ટર કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઈચ્છો તો ઘરમાં છોડ પણ રાખી શકો છો, જે હવાને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે.
2. સ્વચ્છતા જાળવો
આ દિવસોમાં તમારા ઘરને નિયમિતપણે સાફ કરો જેથી ધૂળ અને ગંદકી એકઠી ન થાય. ભીના કપડાની મદદથી ઘરના ફર્શ અને ફર્નિચર જેવી વસ્તુઓ સાફ કરો, જેથી સૂકી ધૂળ તે વસ્તુઓ પર સ્થિર ન થાય.
3. ધૂમ્રપાન ટાળો
ઘરમાં ધૂમ્રપાન ન કરો અને રાસાયણિક શ્રેષ્ઠ સફાઈ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઘરની અંદર પ્રદૂષણનું સ્તર વધારી શકે છે. તમે કુદરતી સફાઈ એજન્ટોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે સરકો, લીંબુનો રસ અને ખાવાનો સોડાનો ઉકેલ.
4. માસ્ક પહેરો
ઘરની બહાર નીકળતી વખતે, ખાસ કરીને પ્રદૂષિત વિસ્તારોમાં, લોકોએ N95 માસ્ક પહેર્યા વિના બહાર ન જવું જોઈએ. આ સમયે, હવામાં રહેલા જીવલેણ કણોને શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવવા માટે માસ્ક જરૂરી છે.
5. સવાર-સાંજ ઘરની બહાર ન નીકળો
જો તમને ચાલવાનું પસંદ હોય તો વહેલી સવારે બહાર ફરવા ન જાવ કારણ કે તે સમયે પ્રદૂષણ વધુ હોય છે જેના કારણે તમે બીમાર પડી શકો છો. સાંજે પણ ધુમ્મસ છે. બહાર જવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સૂર્યમાં છે.
અન્ય સલામતી ટિપ્સ
- વિટામિન સીનું સેવન કરો, તેના માટે તમે લીંબુનો રસ અથવા સંતરા લઈ શકો છો.
- પાણી પીતા રહો.
- લીલા શાકભાજીનો વપરાશ વધારવો.
- કસરત કરવા ઘરની બહાર ન જાવ.
- ધૂમ્રપાન અને પીવાનું ટાળો.
